¿Cuál es la actitud de la yoga donde se encuentran en el piso y colocar su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda

? Como facilitar su camino en una nueva rutina de yoga , se puede sentir tanto estimulante y frustrante. Su cuerpo necesita tiempo y práctica para recordar las posturas y técnicas de respiración , por lo que es natural para recordar algunas actitudes y olvidarse de los demás. Cuando una pose provoca un " Ahhhh , eso se siente bien ! " Reacción, es probable que recuerde que para su próxima práctica, incluso si ha olvidado su nombre. La pose en que usted se acuesta en el suelo y colocar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda se llama ojo de la aguja pose. Ojo de la Aguja Pose

Ojo de la Aguja plantear , a veces conocido como Dead Pigeon , también va por su nombre sánscrito, Sucirandhrasana . La pose no debe confundirse con Enhebrado de la aguja , que es un hombro y la columna vertebral tramo que comienza en la posición superior de la mesa . Realice ojo de la aguja en la espalda , abrazando las rodillas hacia el pecho. Coloca el tobillo derecho justo debajo de la rodilla izquierda , lo que permite la rodilla derecha al caer a un lado. Pase el brazo derecho a través del agujero en forma de triángulo creado por las piernas , entrelazando los dedos con la mano izquierda y descansando sus manos en la parte posterior de su muslo izquierdo. Mantenga esta posición durante uno a cinco minutos y repita en el lado opuesto .

Beneficios

ojo de la aguja plantean metas tus caderas y flexores de la cadera , junto con su cara interna del muslo y los isquiotibiales músculos, que pueden llegar a ser apretado de actividades vigorosas como correr o ir de excursión colinas. Demasiado tiempo sedentario gastado en una posición sentada también puede causar que sus flexores de cadera para acortar . Con el tiempo, las caderas y los muslos apretados pueden llevar a reducir el dolor de espalda , tensión o lesión . La práctica de Eye of the Needle se alarga y se abre toda la zona de la cadera , la relajación de los músculos y ofreciéndole una mayor flexibilidad y rango de movimiento.

Modificaciones

Uso una pared de modificar Eye of the Needle pose permite a los principiantes o los que tienen caderas estrechas, para aflojar gradualmente los músculos de la cadera . Coloca el pie en frente de una pared , extendiendo las piernas hacia arriba para descansar en la pared. Si la tensión en los isquiotibiales es demasiado, empuje su parte inferior de la pared ligeramente. Asegúrese de que su espalda se mantiene firmemente plantados en el tatami. Doble la rodilla derecha , descansando el tobillo justo debajo de la rodilla izquierda , bajando la pierna izquierda por la pared hasta que sienta un tirón cómodo en su cara externa del muslo derecho y la cadera. Mantenga la posición durante varias respiraciones , manteniendo tu piso pie izquierdo contra la pared. Repetir en el lado opuesto .

Consideraciones

Performing ojo de la aguja plantean asegura correctamente que usted apunta los músculos adecuados , sin poner tensión en su espalda baja. Tenga cuidado de mantener la pelvis en una posición neutral , permitiendo que su columna vertebral descanse en una posición natural , ligeramente curvada. Curvar la columna vertebral en exceso puede causar molestias , y el estiramiento en las caderas será menos pronunciado . Presione sus omóplatos con firmeza en la estera, la apertura de su pecho. Conscientemente liberar la tensión en las caderas inhalando por la nariz y exhalando por la boca.


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