Ascendente del perro vs . Cobra
Practicar - ascendente del perro , se encuentran en el abdomen. Coloque las palmas sobre la colchoneta al lado de su parte inferior del pecho . Mantenga los codos cerca de su cuerpo . Involucre a sus piernas y presione la parte superior de sus pies en el suelo. Levante las rodillas y los muslos de distancia del suelo. Estira los brazos para levantar el pecho , permitiendo que su columna vertebral para el arco y la pelvis para colgar , suspendido en el aire entre los brazos y los pies. Mantenga los hombros directamente sobre sus muñecas. Dibuja tus hombros hacia atrás y levante el pecho a través de sus brazos. Presione firmemente en su colchoneta con los brazos para mantener la columna alargando hacia arriba.
Cobra
Cobra comienza de manera similar a Upward perro boca , acostado boca arriba . Coloque las manos debajo de los hombros . Apunte los dedos de los pies y alargar a través de sus piernas. Presione la parte delantera de la pelvis o hueso púbico , así como la parte delantera de los muslos en su colchoneta. Curl de su cabeza y el pecho lejos del piso , manteniendo los codos cerca de los lados de su cuerpo. Dibuja tus hombros hacia atrás y levante el pecho a través de sus brazos , alargando su columna vertebral.
Similitudes
- ascendente del perro y Cobra son tanto backbending plantea . Ambos ayudan a estirar el pecho, los hombros y el abdomen , mientras que el fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral y los glúteos . Debido a que abran los pulmones y la caja torácica , ambos pueden ayudar a mejorar la respiración. Backbends tan profundo , ambos pueden poner la tensión en la columna vertebral , por lo que está contraindicada para las personas con una lesión en la espalda . Para mantener la espalda segura mientras que la práctica sea Cobra o ascendente del perro , se centran en la apertura de su pecho y se extiende a través de la columna vertebral de la caja torácica . Evite doblar excesivamente en la zona lumbar y el cuello.
Diferencias
La principal diferencia entre - ascendente del perro y de la cobra es la base. En Dog Upward - Orientación , sus únicos puntos de contacto con el suelo son las palmas de las manos y las puntas de los pies. El resto del cuerpo está suspendido entre los pies y los hombros . Brazos fuertes y las muñecas son fundamentales para la práctica de Dog - Upward Facing segura. En Cobra, los muslos y el hueso púbico permanecen conectados a tierra en el tatami , poniendo más énfasis en los músculos de la columna vertebral , que ayudan activamente a los brazos de rizar el tronco de distancia del suelo.
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