Cómo entrenar para un 40 pulgadas de salto vertical

exitosa carrera en el baloncesto de Michael Jordan era en parte debido a sus saltos verticales increíbles , que alguna vez han sido valorados a un cercano- sobrehumana 48 pulgadas. En comparación , se dice que el salto vertical de un jugador promedio de la NBA que es de aproximadamente 28 pulgadas. Para entrenar para un salto de 40 pulgadas , usted debe tomar en serio su entrenamiento . Además de la capacitación para la tarea física , la nutrición adecuada es una necesidad. Beba mucha agua y comer muchas frutas , verduras y proteínas. Estos alimentos le ayudará a construir el músculo que ayudará en su salto . Evite almidón, alto en grasas, alimentos fritos y azucarados. Instrucciones Matemáticas 1

Póngase zapatos de calidad . El zapato debe ofrecer sus pies y tobillos apoyo adecuado . Un par de la calidad de los zapatos de baloncesto son los mejores para la formación salto , ya que le prestará ayuda a aterrizar mejor que otros tipos de calzado deportivo .
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Calentar durante 15 a 20 minutos antes de comenzar la vertical, saltar entrenamiento. Inclínate hacia delante y estirar la espalda. Alcance sus brazos de lado a lado para estirar los músculos de los brazos . Estire los músculos de las piernas - separe las piernas lo más lejos posible de pie, luego doblar por la cintura , y sentarse en el suelo y separar las piernas lo más lejos posible y dobla por la cintura . Gire la cabeza de lado a lado para calentar los músculos del cuello, y girar los hombros hacia atrás y hacia adelante.
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Jog alrededor o correr por un tramo de escaleras durante unos minutos para continuar para calentarse.
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Acuéstese boca arriba , levante las rodillas y realizar 10 minutos por valor de abdominales . Use los músculos abdominales para levantar apenas los hombros del suelo; no eleve hasta el final hasta en un sit-up .
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Realizar 15 flexiones profundas . Párese derecho . Doble las rodillas y agacharse lo más bajo posible , manteniendo la espalda recta. Lentamente enderece una copia de seguridad . Con el tiempo , aumente el número de curvas de profundidad de la rodilla a 20, luego 30 y más.
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Realice 15 ejercicios pliométricos . Dobla hacia abajo como se describe en la curva de profundidad de la rodilla , pero realizar el ejercicio más rápido hasta que su parte inferior casi toque el suelo . Rápidamente, saltar tan alto como sea posible. Así como se toca el suelo, explotar en otro salto . Este movimiento explosivo ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.
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Realice de 30 a 50 pies plantea . Póngase de pie y levante usted mismo para arriba en las puntas de sus dedos del pie . Lentamente baje sus pies de nuevo en el suelo . Cuando se puede realizar este ejercicio de manera sucinta , sostenga una pesa en cada mano cuando se realiza el ejercicio .
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Saltar la cuerda durante 15 minutos o más al día. Usted no tiene que saltar la cuerda , como parte de sus ejercicios de salto vertical , este ejercicio puede realizarse más tarde o más temprano en el día.
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Acuéstese boca arriba , levante las rodillas y realizar 10 minutos por valor de crujidos del estómago en la noche antes de acostarse. Use los músculos abdominales para levantar apenas los hombros del suelo; no eleve hasta el final hasta en un sit-up .


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