Tres formas en que los lanzadores jóvenes pueden reducir el riesgo de una cirugía Tommy John

A medida que pasan los años, más y más jóvenes jugadores de béisbol parecen quejarse de dolor en el brazo.

Un estudio reciente publicado en la revista The Physician and Sportsmedicine mostró que el 29% de los jugadores de béisbol juveniles informan episodios de dolor en el hombro o el codo a los 12 años. Cuando el dolor es temprano y persistente, la cirugía a menudo no está lejos. Casi el 60 por ciento de todas las cirugías de Tommy John ahora se realizan en pacientes entre las edades de 15 y 19 años.

Este gráfico del Instituto Americano de Medicina Deportiva muestra el aumento de las cirugías UCL (también conocidas como cirugías "Tommy John") entre el grupo de edad:

En este artículo, quiero mencionar tres cosas que hacemos en Rockland Peak Performance con nuestros jóvenes peloteros para ayudar a estabilizar y proteger la UCL.

1. Fortalecer los grupos de "flexores / pronadores"

Los grupos flexores / pronadores son algunos de los músculos que ayudan a estabilizar y proteger el codo, especialmente en la posición "reclinada". Incluyen:

• Flexor digital superficial
• Flexor radial del carpo
• Flexor cubital del carpo
• Pronador redondo

El flexor superficial de los dedos es un músculo extrínseco que permite la flexión de los cuatro dedos medial de la mano. El flexor radial del carpo es un músculo relativamente delgado ubicado en la parte anterior del antebrazo. Realiza la función de proporcionar flexión de la muñeca y ayuda en la abducción de la mano y la muñeca. El flexor cubital del carpo surge junto con los demás músculos superficiales, desde el epicóndilo medial del húmero. Estos músculos flexionan la muñeca y la aducción (muévala lateralmente en dirección cubital). El músculo pronador redondo se encuentra en el lado palmar del antebrazo, debajo del codo. Su función es la pronación o la rotación del antebrazo a una posición con la palma hacia abajo.

A continuación se muestran algunos de los ejercicios que hacemos para fortalecer el grupo flexor / pronador. Antes de realizar estos ejercicios, realice un estiramiento de flexión y extensión de muñeca en ambos brazos, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos. Estos ejercicios se pueden realizar dos veces por semana durante 1-2 series cada uno.

• Flexiones de muñeca aisladas (10 repeticiones en cada brazo)
• Giros de fuerza de agarre (3 repeticiones en total, una subida y bajada completas cuenta como una repetición)
• Pronadores (8 repeticiones en cada brazo)
• Supinación de pronación (8 repeticiones en cada brazo)

2. Mejora la movilidad del hombro

Se ha demostrado que la falta de flexión del hombro ejerce presión sobre el codo medial. Mejorar la movilidad del hombro contribuirá en gran medida a reducir el esfuerzo de torsión / tensión adicional del UCL. Los siguientes movimientos son algunos de los ejercicios más efectivos que usamos para aumentar la movilidad del hombro:[youtube video =”myH4kxcEC4c”] [youtube video =”zkEdEtv5MGQ”]

3. Controlar un rango de movimiento excesivo durante la temporada

Las ganancias en la rotación externa ocurren naturalmente por los lanzamientos durante la temporada, pero las ganancias excesivas en la rotación externa pueden crear un hombro inestable. Esto obliga al codo a compensar esa inestabilidad, colocando una tensión adicional en el UCL. Controlar el volumen de lanzamiento, así como participar en un buen programa de entrenamiento de fuerza completo con estabilizaciones de hombros durante la temporada, puede salvar su carrera.

Crédito de la foto:THEPALMER / iStock

[Tres formas en que los lanzadores jóvenes pueden reducir el riesgo de una cirugía Tommy John: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008051355.html ]