Burpee Ladder Ejercicio

La burpee es un ejercicio de fuerza y ​​acondicionamiento que trabaja todo el cuerpo . No hay máquinas o equipos que se necesita de ningún tipo, y cuando se realiza en la sucesión, que puede ser bastante brutal . Lo único que necesita es su cuerpo y , como tal, se ha convertido en un entrenamiento de la cárcel popular. Es perfecto para aquellos que buscan mejorar su físico , pero no tienen el tiempo o el dinero para una membresía de un gimnasio . Mike Rowe, de "Dirty Jobs" de Discovery Channel utiliza la burpee para mantenerse en forma durante el viaje en la carretera. Burpee

Para realizar una sola burpee , pararse derecho con las piernas anchura de los hombros . Póngase en cuclillas , patear las piernas detrás de usted y le realizará un solo empuje hacia arriba. Rápidamente tire los pies y las piernas de nuevo, reanudando la posición en cuclillas y luego saltar en el aire con las manos encima de la cabeza (incluso se puede aplaudir si quieres) .
Ladder

Una sola burpee no es tan duro y todo por que es solitaria no es tan eficaz. La escalera es lo que hace este ejercicio de manera eficaz y brutal , saltando lejos de grasa y cincelar la masa muscular de su cuerpo. Comience con 10 burpees en rápida sucesión. La rapidez con la que éstos se llevan a cabo es una parte importante de esta rutina . No vayas tan rápido que se pierde la forma y se vuelven descuidados, pero no permita que ningún descansos durante su primer juego de 10 .

Una vez completado , el descanso de 60 segundos. Si esta es la primera vez que realiza este ejercicio puede que tenga que descansar un poco más, pero no más de un par de minutos . Lleve a cabo otra serie de burpees , esta vez lo hacen nueve. Una vez más, recordar la forma y rapidez. Descanse por 60 segundos y realizar otra serie de ocho. Repita esto hasta que te pones a uno, y que haya completado una escalera burpee .
Transición Gradual

facilitarse en la escalera burpee . Si usted no ha estado muy activo desde hace tiempo , una escalera burpee a partir de las 10 repeticiones puede convertirse en todo un reto muy rápidamente. Comience con cinco repeticiones que conducen a uno y llevar a cabo la escalera tres días a la semana . A medida que su cuerpo se convierte en familiarizarse con él , aumentar la cantidad de repeticiones y el número de días por semana . Con el tiempo se le realiza una escala de 10 cada dos días.
Variación

La gran cosa sobre el ejercicio burpee es la escalabilidad. Si 10 se convierte en fácil , aumentará a 11 y así sucesivamente . Hay muchas variaciones y movimientos que se pueden incorporar a la escalera burpee estándar diferentes . Una de estas variaciones es la Escalera Ultimate Burpee que incorpora ocho sprints de 100 yardas .


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