Ejercicios de juego de pies de baloncesto

A Jeff en Indiana se le ocurrieron algunas sugerencias geniales que cubrían los ejercicios de juego de pies de baloncesto. ¡Sigan viniendo!

Un ejercicio de pie rápido y sencillo:

Puntos

Busque un lugar al costado del piso del gimnasio donde haya al menos cinco pies de ancho, corriendo a lo largo de la cancha. Usamos el espacio del piso debajo de las gradas que están empujadas hacia atrás, de esa manera los puntos pueden permanecer en su lugar durante la temporada. Coloque cinco pequeños trozos de cinta aislante en el suelo en forma de cinco en dados, manteniendo unos dos pies entre cada punto. Tenga suficientes conjuntos de puntos para que pueda hacer los ejercicios de juego de pies de baloncesto en parejas, alternando entre dos jugadores para mantenerse fresco, así que si tienes diez jugadores en el equipo, necesitará cinco conjuntos de puntos separados. Normalmente hacemos esto después de estirar, para que la sangre fluya. También es una buena herramienta de motivación, cuando falta la intensidad durante la práctica.

Los ejercicios de pie están saltando de un punto a otro, usando ambos pies juntos, pie izquierdo solamente, pie derecho solamente y estilo hop scotch. Empezamos todos los jugadores de baloncesto mirando en la misma dirección, en el mismo punto para cada conjunto. "Para los dos pies, ejercicios de pie izquierdo y derecho, por lo general, comenzamos con uno de los dos puntos inferiores, saltar al punto del medio, luego hasta el punto superior enfrente de donde empiezas, luego salta lateralmente al punto opuesto, de vuelta al medio, y luego el punto inferior opuesto. Finalmente, salta lateralmente de regreso al punto desde el que comenzaste. Esto se hace mirando en la misma dirección, por lo que hay saltos hacia adelante y hacia atrás. Rayuela se hace como el juego de los niños, donde ambos pies comienzan en los puntos inferiores, luego salta uniéndose en el punto del medio, y luego se extiende de nuevo a los dos puntos superiores. Salto, giro inverso, comience con un pie en cada uno de los puntos superiores, se unen en el punto medio y luego se extienden sobre los puntos inferiores, salto, centrifugar en reversa y repetir.

Dependiendo del nivel de acondicionamiento, por lo general, ejecutamos de 15 a 30 segundos para cada ejercicio. Por lo general, ejecutamos dos conjuntos de cada estilo de pie, para ocho rotaciones totales por jugador. Este es un buen trabajo de pies, coordinación, equilibrio, y ejercicio de fortalecimiento de piernas. Estableceremos un número de objetivo para completar para cada conjunto, o realice un evento cronometrado para ver quién obtiene más. También podemos ejecutarlo como un evento cronometrado, pero no un evento de velocidad, usándolo para ver quién puede ejecutar el simulacro con la mayor precisión técnica. El simulacro se puede completar en entre 5 y 10 minutos.

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