Está ejerciendo en incrementos de diez minutos tan efectivo como períodos más largos

? En el momento de llegar a casa después de un largo día de trabajo , preparar la cena y pasar tiempo con su familia , que ya no tienen el tiempo suficiente para pasar un par de horas en el gimnasio. En lugar de encogerse de hombros frente a la idea de ejercicio completo, ponerse en movimiento - incluso si es sólo por 10 minutos. Un entrenamiento corto no tendrá los mismos beneficios que una más larga , pero si estás corto de tiempo, todavía puede mejorar su salud . Ejercicio Longitud

La duración de su entrenamiento no es el único factor que influye en qué tan efectiva es . Como tal , un entrenamiento de 10 minutos puede ser más o menos eficaz que un entrenamiento más largo , dependiendo de la naturaleza de cada período de ejercicio . Si estás ocupado , un entrenamiento corto es mejor que no hacer ejercicio en absoluto. Si su nivel de resistencia es baja, varios entrenamientos cortos pueden ser más adecuados que un período largo entrenamiento . Por ejemplo , si quieres caminar o trotar durante 60 minutos por día, pero sólo tienen la resistencia para los 10 minutos de ejercicio , realice seis entrenamientos de 10 minutos para obtener los beneficios de una hora de ejercicio . MayoClinic.com informa explosiones cortas de ejercicio son ideales si usted no es capaz de realizar un entrenamiento continuo.
Medir la eficacia

Los beneficios de corto plazo frente a los entrenamientos largos dependen de cómo medir la efectividad de su entrenamiento. Un paseo de ritmo mediano durante 10 minutos no se quema casi tantas calorías como un ritmo medio- paseo de 30 minutos , por ejemplo. Un corto , entrenamiento de alta intensidad , sin embargo , puede proporcionar beneficios que un entrenamiento de intensidad moderada no - o , al menos no en la misma cantidad de tiempo. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un entrenamiento en el que cortos períodos alternos de alta intensidad con periodos de recuperación a corto de menor intensidad ; por ejemplo , corriendo en la cinta durante un minuto y luego caminar enérgicamente durante dos minutos en el transcurso de una sesión. Durante este tipo de entrenamiento, su cuerpo puede producir energía anaeróbica y aumentar su capacidad aeróbica máxima y sin un largo período de ejercicio - como tal, un entrenamiento HIIT puede ser más eficaz que una sesión de cardio tradicional ya para mejorar la capacidad aeróbica general , la American Council on Exercise señala.

Workout Longitud Consideraciones

en el desarrollo de su régimen de entrenamiento , evaluar las razones por las que sólo eres capaz de hacer ejercicio durante 10 minutos. Para llevar una vida sana, usted debe apuntar para un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y dos ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana . Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio físico , considerar la creación de más tiempo libre por el aumento más temprano cada mañana o la reducción de la cantidad de televisión que ve. Si se cansa rápidamente y no puede hacer ejercicio más allá de 10 minutos, cambiar a un entrenamiento más fácil.
Ejercicio de intensidad

La intensidad con la cual usted hace ejercicio puede desempeñar una clave función de la duración de sus entrenamientos. Si te gusta correr , pero no puede correr más allá de 10 minutos, no acaba de terminar su entrenamiento. En su lugar , los períodos alternos de correr y caminar o disminuir el ritmo de su trote ; al hacerlo, lo más probable es ser capaz de ejercer más allá de 10 minutos. MayoClinic.com advierte contra el esfuerzo excesivo durante su entrenamiento. Si usted experimenta dificultad para respirar y sentir el dolor en su cuerpo, disminuir la intensidad del ejercicio .


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