Cardio + Entrenamiento de fuerza =Éxito total del entrenamiento

El ejercicio nos mantiene en forma física y mental, y es una parte integral de un estilo de vida saludable. Si desea aprovechar al máximo su rutina de ejercicios y obtener los máximos beneficios, deberá desarrollar un programa que cubra todas las bases. Si bien tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden hacerte más fuerte y saludable, ningún tipo de ejercicio se completa por sí solo. Sin embargo, el equilibrio perfecto depende de lo que espere obtener de su entrenamiento.

Primero, necesitamos aprender un poco sobre el ejercicio aeróbico y anaeróbico:

• El ejercicio aeróbico consiste en aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria y mantenerlas elevadas. Representa el lado cardiovascular de las cosas. Nadar y correr son ejercicios aeróbicos.
• Ejercicio anaeróbico es lo contrario:usar toda tu energía en ráfagas cortas. Esto describe el aspecto de entrenamiento de fuerza de su entrenamiento, que incluye levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Usas tu cuerpo de manera diferente durante los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, por lo que obtienes diferentes beneficios de cada uno. Al combinar los dos, puede obtener los beneficios de ambos lados a la vez. Cada uno aporta algo único a la mesa, que es lo que hace que encontrar el equilibrio adecuado sea tan importante.

Disfrute de un entrenamiento completo

No lavarías la mitad de tu auto, entonces ¿por qué ejercitar solo la mitad de tu cuerpo? Es posible que el desglose no sea incluso 50/50, pero el entrenamiento cardiovascular y de fuerza están repletos de beneficios para la salud. A continuación, se muestran algunos de los beneficios de cada uno:

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares

1. Fortalecer el corazón y los pulmones
2. Mejorar el sistema inmunológico
3. Controle la presión arterial
4. Mejore el estado de ánimo con endorfinas
5. Desarrolle resistencia para entrenamientos más largos

Quemar calorías

Lo que obtendrá con el entrenamiento de fuerza

1. Más músculo
2. Menos grasa
3. Huesos más fuertes
4. Mayor resistencia para actividades que requieren fuerza

Al incluir ambos tipos de entrenamientos en su rutina, trabajará para lograr todos estos beneficios al mismo tiempo. Algunas de estas ventajas incluso se acumulan:el entrenamiento cardiovascular y de fuerza pueden ayudarlo a perder peso, y combinarlos maximizará su pérdida de peso. Ambos tipos de ejercicio también te ayudarán a desarrollar resistencia, lo que te permitirá esforzarte un poco más durante futuros entrenamientos.

Combinar para ahorrar tiempo

¿Se saltea los entrenamientos porque simplemente no tiene tiempo para hacerlo? La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza le permite trabajar en varios sistemas a la vez, lo que hace que sea más fácil adaptar el ejercicio a su apretada agenda. Si tienes la flexibilidad, siempre puedes alternar entre días cardiovasculares y de entrenamiento con pesas, o puedes hacer una sesión de cada uno todos los días. No se desanime si tiene que reelaborar su régimen un par de veces para averiguar qué se siente mejor.

Para disfrutar de todos los beneficios de una rutina de fuerza y ​​cardio, necesita saber cómo combinar los dos tipos de ejercicio de forma segura y productiva. Para hacer esto, necesita saber lo que quiere de hacer ejercicio.

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Reconozca sus objetivos

Si desea desarrollar el mejor régimen de ejercicios para sus necesidades, tendrá que determinar cuáles son esas necesidades. ¿Quieres hacerte más fuerte sin aumentar demasiado el volumen, o estás en ello para ganar la mayor cantidad de masa muscular posible? ¿Está más interesado en perder peso que en ganar músculo? Piense en cómo quiere que se vea y se sienta la imagen del "después" cuando diseñe su entrenamiento.

Pesas y cardio para masa muscular

El cardio no previene la ganancia de músculo en sí mismo, pero extrae de los mismos recursos. Eso significa que el equilibrio será clave para armar una rutina saludable. Si está buscando ganar músculo, siga estos consejos:

• Baja intensidad, larga duración:este es el tipo de cardio que debes hacer si no quiere bajar de peso. Una caminata larga o un paseo en bicicleta hará que su sistema cardiovascular funcione sin afectar su aumento de tamaño.

• Cuide sus articulaciones:en lugar de golpear el pavimento, ande en bicicleta, ya sea estacionaria o no. Esto reduce el impacto en sus articulaciones y limita la posibilidad de lesiones.

• Mantente comprometido: Realice 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana como punto de partida. Si levanta tres o cuatro veces por semana, también realice tres entrenamientos aeróbicos de intensidad media a alta.

Pesas y cinta para adelgazar

Una caminadora es una opción obvia para perder peso y grasa, pero ¿una elíptica o una caminadora junto con un programa de levantamiento de pesas? Pesas y elíptica o cinta de correr para bajar de peso puede parecer una idea contraria a la intuición para el ojo inexperto, pero desarrollar músculo es realmente bueno para perder peso.

Esto es lo que debe tener en cuenta si está tratando de perder peso:

• Pocas repeticiones, pesos pesados:quemará la mayor cantidad de grasa si hace menos repeticiones de los pesos más pesados ​​que pueda manejar. Demasiadas repeticiones comenzarán a sumergirse en el territorio del cardio, que no es ideal para desarrollar músculo.

• Agregue resistencia a su movimiento:un chaleco con pesas lo ayudará a quemar más calorías en la caminadora, pero un entrenamiento en circuito puede ser más accesible. Intente alternar sesiones en cinta rodante y repeticiones con mancuernas.

• Haz el cardio correcto: No es solo la seguridad de las articulaciones lo que hace que andar en bicicleta sea preferible a caminar. Un paseo en bicicleta también quemará más calorías durante el mismo período de tiempo.

Elija la máquina adecuada

Cuando tiene el equipo adecuado bajo su propio techo, puede realizar su entrenamiento cardiovascular y de fuerza cuando lo desee. Si está buscando montar un gimnasio en casa, necesitará un equipo que pueda facilitar los aspectos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza de su rutina. Las elípticas y las bicicletas estáticas le permiten hacer su ejercicio aeróbico independientemente del clima, mientras que los remeros y las pesas rusas se encargan del lado del entrenamiento de resistencia y fuerza.

Al igual que comer frutas y verduras, los ejercicios cardiovasculares y de fuerza te mantendrán más saludable cuando se hagan juntos. La naturaleza de su régimen de ejercicio debe depender de lo que espera obtener de él, así que trate de encontrar un equilibrio saludable que logre sus objetivos.

¿Tiene preguntas? ¡Pregúntales en los comentarios a continuación!

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