Cómo hacer un T -Drill para Entrenamiento Atlético

El T -Drill es un taladro de velocidad , agilidad y rapidez que mejora el rendimiento deportivo. Es fácil de hacer y requiere poco en la forma del espacio o equipo, pero puede tener un impacto dramático en su rendimiento deportivo si consistently.Things hecho que necesitará
Conos
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¿Cómo hacer el T -Drill Matemáticas 1

Coloque tres conos en una línea de 10 yardas de distancia . Coloque cuarto cono 10 metros por debajo de la media de cono , tiene forma de "T". El cono inferior es considerada cono 1 o el cono de salida .
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Sprint tan rápido como sea posible desde el cono de salida hasta el cono 2 , el cono central directamente encima del cono 1 .
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Carioca izquierda desde cono 2 al cono izquierdo más lejano (Cono 3 ) . Un carioca es un paso cruzado similar a una vid , pero con más de un salto. Paso con el pie derecho sobre el izquierdo a medida que viajan a la izquierda, y luego dar un paso con el pie izquierdo dejó que sus pies están lado a lado de nuevo. Ahora , un paso con el pie derecho por detrás de la izquierda y luego dar un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda de nuevo. Continuar yendo a la izquierda como sus cruces pie derecho sobre su izquierda , alternando entre el cruce por delante y por detrás.
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Después de alcanzar Cono 3 en dirección inversa ( cruzando el pie izquierdo sobre el derecho de este tiempo) y carioca todo el camino hasta el último cono (Cono 4 ) en el extremo opuesto de la "T"
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Ahora Carioca vuelta al cono central ( cono 2 ) . A partir de ahí , correr hacia atrás con el cono de salida (Cono 1 ) lo más rápido que puedas. Repita todo el patrón de cuatro tiempos .


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