Cómo evitar quemarse en 2018

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Con demasiada frecuencia, los atletas se quedan sin energía física o mental antes de que termine su larga temporada, pero puedes evitar ese destino con una planificación inteligente para tu temporada 2018. He aquí cómo.

1. Incluya descansos intencionales. Dentro de su temporada, incluya uno o dos descansos de una semana o más que incluyan entrenamiento ligero o no estructurado. Esto le dará a su cuerpo y mente un descanso sin comprometer su condición física.

2. Evite el pico temprano. No te pongas en forma máxima para la carrera al comienzo de la temporada; no se puede mantener sin descansos y te prepara para una fatiga masiva.

3. Prioriza eventos. Identifique las carreras en las que alcanzará su punto máximo (las carreras "A") y luego "todas las demás". Esto te permitirá avanzar hasta esas carreras "A" y recuperarte adecuadamente.

4. Incluya eventos divertidos. Estos pueden involucrar deportes además de nadar, andar en bicicleta y correr, e incluir a amigos y familiares en un ambiente no tan competitivo.

5. No corras demasiado. Deje tiempo para concentrarse en la capacitación.

6. Disfruta el proceso. Confía en tu entrenamiento y disfrútalo. Si haces eso, las carreras se convertirán en la guinda del pastel y terminarás la temporada con ganas de más.

7. Espere lo inesperado. Déjese llevar por los golpes y acepte las cosas que están fuera de su control. Independientemente de cómo haya ido tu temporada hasta ahora, las carreras finales son nuevas oportunidades de éxito.

8. Supervise su recuperación. Sepa cómo le está yendo a su cuerpo a diario. Usamos myathlete.com para monitorear cosas como la frecuencia cardíaca en reposo, la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca), el estrés, el sueño y la nutrición, junto con la autoconciencia diaria, para saber cuándo tomar un descanso.

9. Cree un equipo de mantenimiento. Un buen quiropráctico, masajista y psicólogo deportivo puede ser clave para mantenerse fuerte a largo plazo. ¡También un buen entrenador!

Mark Sortino es cofundador del equipo MPI, entrenador de triatlón de nivel III de EE. UU., entrenador en jefe del paratriatlón de EE. UU., entrenador de ciclismo de nivel II de EE. em>