¡He elegido mi próximo triatlón! ¿Cuándo empiezo a entrenar?

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Preguntar cuándo comenzar a entrenar para su evento objetivo, o "carrera A", es una pregunta común. Primero, evalúe su participación actual y pasada con el triatlón, su estado físico actual y sus años de experiencia. Una introducción al fitness y al estilo de vida de entrenamiento es la primera fase de su viaje. Esto puede llevar desde un mes para los atletas experimentados que solo se tomaron una temporada baja corta hasta tres meses para los atletas que son nuevos en el multideporte. Este también es un buen momento para concentrarse en la disciplina que necesita más mejoras.

La siguiente fase se conoce comúnmente como entrenamiento base, pero me gusta llamarla fase de preparación. El objetivo de esta fase es preparar el cuerpo y la mente para el entrenamiento específico de la carrera, que puede llevar de uno a tres meses. Los factores que determinan la duración de esta fase incluyen cuándo fue su última carrera A, nivel de experiencia en triatlón y qué tan intensa será su próxima fase de entrenamiento.

A continuación, tenemos la fase específica de la carrera, que durará entre dos y tres meses. Esta es la carne y las papas de su entrenamiento e incluirá más estrés de entrenamiento que el resto del año.

Finalmente, tiene la fase de puesta a punto, que durará de una a cuatro semanas, dependiendo de cómo responda al descanso. El objetivo del período de puesta a punto es sentirse mejor el día de la carrera, por lo que es extremadamente individualizado, pero generalmente incluye una caída del 15 al 50 por ciento en el volumen máximo de entrenamiento. Según tus objetivos, tu estado físico actual y tu experiencia en el deporte, deberías empezar a entrenar para tu carrera A entre cuatro y diez meses antes del evento.

Drew Sapp es un entrenador de triatlón de nivel 1 de USAT con Crew Racing, LLC. Tiene más de 12 años de experiencia en el espacio de entrenamiento de resistencia y tiene dos títulos centrados en la salud y el bienestar de la Universidad de Edinboro en Pensilvania.

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