Estos calentamientos para la parte inferior del cuerpo evitarán lesiones

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Calentamientos buenos y completos de la parte inferior del cuerpo son imprescindibles para Bádminton, un deporte físicamente desafiante que requiere que todos nuestros músculos trabajen juntos de una manera particular.

El calentamiento de la parte inferior del cuerpo es muy importante. No se puede ignorar. La parte inferior del cuerpo incluye caderas, glúteos isquiotibiales , cuadríceps, pantorrillas, y tobillos. Un calentamiento adecuado asegurará que una persona prevenga lesiones. Estira los músculos y las articulaciones para evitar que se lesionen. Incluso ayudará a mejorar su rendimiento al preparar su cuerpo.

Entonces, ¿cuál es exactamente la mejor manera de calentar tu cuerpo antes de jugar al bádminton? Bien, descúbrelo a continuación.

# 1. Trotar:

Trotar es una de las mejores formas de calentar el cuerpo. Un trote ligero antes de jugar es la mejor manera de prepararse. Involucra todos los músculos y prepara el cuerpo para jugar. Despierta y activa todas las articulaciones también.

# 2. Toques del dedo del pie:

Los toques de los dedos de los pies son una excelente manera de activar los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales tienden a tensarse mucho y flexionarlos antes de jugar mejorará el rendimiento.

# 3. Estocadas caminando:

Las estocadas al caminar son una excelente manera de calentar los glúteos y los cuádriceps. Es un gran calentamiento dinámico que no debe evitarse. Es ideal para la movilidad.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

# 4. Sentadillas:

Hacer sentadillas activa los músculos de los glúteos, que es crucial para el bádminton. En bádminton, Debemos mantener una posición en cuclillas por lo que nuestros glúteos deben estar encendidos. Hacer sentadillas estáticas es la mejor manera de activar estos músculos.

# 5. Rodillas altas:

Las rodillas altas son un gran ejercicio de calentamiento dinámico que activa los músculos de nuestras piernas. Involucra los músculos de nuestras piernas junto con nuestro núcleo y activa todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Debe hacerse en la mitad de la longitud de la cancha y hacia atrás para que el efecto se establezca realmente.

# 6. Elevación de pantorrillas:

Nuestras pantorrillas son músculos más pequeños en comparación con los otros músculos de las piernas. Pero eso no significa que debamos ignorarlo. Los terneros juegan un papel muy importante en actividades como el bádminton. Deben estar activados o de lo contrario pueden comenzar calambres . Las elevaciones simples de pantorrillas son una excelente manera de aislar el músculo de la pantorrilla y activarlo.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

# 7. Patadas a tope:

Patadas a tope es un ejercicio en el que la atención se centra en los cuádriceps. Puede realizarse de forma estática o dinámica. Ambos ayudarán a activar los cuádriceps. Debe repetirse una cantidad decente de veces ya que el cuádricep, que es un gran grupo de músculos, debe calentarse bien.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

No descuides el calentamiento de la parte inferior del cuerpo antes de jugar al bádminton, ya que puede hacer más daño de lo que cree.

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