Cómo agregar un entrenamiento para su viaje de bicicletas

Si usted conmuta en bicicleta y el valor de ejercicio regular, ¿por qué no combinar los dos y ponerse en forma asesina en su camino a la oficina? Esta estrategia puede ayudar a ser consistente con su rutina de ejercicio (después de todo , tienes que ir a trabajar casi todos los días ) . También promete un entrenamiento variado eficaz que puede variar diariamente , dependiendo de los caprichos de tráfico y semáforos. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra una colina grande en su manera de trabajar . Lo ideal es que le tomará 4 a 6 minutos a andar por ella. Doubleback y hacer 2-4 repeticiones colina .
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Busque las señales de alto . Cada vez que se llega a una señal de stop, hacer un sprint durante 10 a 15 segundos. Estos breves estallidos de velocidad son ideales para la construcción de la pierna y la capacidad pulmonar .
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Si tiene algún tiempo , carreteras ininterrumpidas para montar en , tomar ventaja de ellos y hacer pruebas de tiempo . Use los semáforos como descansa . Vas a tener que trabajar con lo que las carreteras tiene: si usted tiene un tramo ininterrumpido de 5 minutos, pedalear a ritmo de carrera. Si usted tiene entre 10 y 15 minutos, hacer un ritmo regular . También puede tratar de ensayo del tiempo en la velocidad del tráfico para que pueda atrapar las luces.
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Para hacer una ruta poco motivador más divertido , grabar sus esfuerzos de entrenamiento y hacer que el foco de lo que está haciendo . En lugar de pensar en un tramo de carretera aburrido , el tiempo a ti mismo durante esa parte y tratar de mejorar sus tiempos de día a día.
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Asegúrese de comer una gran cena y un desayuno ligero (o levantarse lo suficientemente temprano para comer y digerir el desayuno). Asegúrate de llevar algo para tomar un aperitivo después de la carrera o de tener algo en la oficina . Después de un entrenamiento real, su hambre , probablemente no va a esperar hasta el almuerzo.


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