Paso Instrucciones Stretch

Si usted tiene fascitis plantar ( dolor en el talón ) , los músculos de la pantorrilla muy apretados o enfermedades crónicas del pie , un paso Stretch puede proporcionar alivio al alargar y liberar los músculos tensos . Usted puede encontrar este dispositivo en algunas tiendas de artículos deportivos o sitios web como Amazon.com y footsmart.com . En tan sólo un corto período de tiempo, las piernas pueden conseguir un buen estiramiento con este dispositivo. Instrucciones Matemáticas 1

Coloque su Stretch Paso cerca de una pared o una superficie sólida . Poner un pie en el dispositivo para que su talón es perfectamente presionando contra el labio en la parte posterior del dispositivo y los dedos del pie están en la parte frontal del dispositivo. El pie y el dispositivo se mantiene vertical a lo largo del tramo .
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Ponga sus manos contra la pared o superficie sólida para mantener su equilibrio. Enrolle el pie en el dispositivo de modo que está empujando la parte posterior del dispositivo ( el talón ) hacia el suelo , manteniendo la pierna recta. Encuentre una posición que ofrece un tramo por la parte posterior de la pierna , sin ser incómodo. Para un estiramiento de la pantorrilla más profundo , levante el otro pie (el que no esté en el dispositivo ) del suelo y mantener el equilibrio agarrándose de la pared. Sostenga a su estiramiento durante al menos 30 segundos .
3

Repita el estiramiento de nuevo por el mismo pie al menos dos veces más. Completar un total de tres repeticiones antes de cambiar a otro pie . Experimente con el cambio del ángulo del dispositivo Paso estiramiento por lo que el talón es secuestrado (lejos de los dedos del pie ) o los dedos de los pies son secuestrados (lejos del talón) . Cambio del ángulo estirará los músculos de manera diferente y tal vez más completo.
4

Cambiar la colocación de la pierna opuesta y el pie. Experimente con la colocación de la otra pierna (no en el dispositivo). Si su pie derecho está en la recta Paso , cruce la pierna izquierda delante del pie derecho y descansar los pies en el suelo. Luego empuje la cadera de distancia y hacia la derecha. Esto agregará un tramo a la cadera. O usted puede poner su pierna izquierda hacia atrás en posición de estocada . Esto también puede aumentar el estiramiento para usted o contratar los tendones de la corva .
5

Estirar con el dispositivo Paso estiramiento antes y después del ejercicio. Esto aliviará la estanqueidad y prevenir contra una lesión mayor. Completar dos y cincuenta y nueve repeticiones con el dispositivo dependiendo de lo apretado de sus pies y las piernas se sienten antes de su sesión de ejercicios. Utilice el dispositivo Paso estiramiento después del entrenamiento. Al hacerlo, sus actividades para el resto del día se ven menos afectadas por el dolor y la rigidez en las piernas .


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