Explicación de los tipos de yoga más populares

Uno de los mayores obstáculos para comenzar con el yoga es averiguar qué estilo de yoga quieres probar. A menudo es confuso para los principiantes porque los nombres de las clases y las opciones son muy amplios. Si bien casi todos los estilos utilizan las mismas posturas físicas, cada uno tiene un énfasis particular. Esta hoja de trucos destaca las diferencias para que pueda determinar qué tipo es más atractivo para usted.

Por supuesto, la mejor manera de comenzar a hacer yoga es tomar una clase para principiantes. Si su estudio local no indica qué clases están dirigidas a principiantes, pregunte con anticipación qué clase ofrecerá instrucción básica apropiada para alguien nuevo. Si busca videos en línea, Busque específicamente clases para principiantes:casi todas las plataformas de video de yoga en línea le permiten buscar por nivel de habilidad.

Solo ten en cuenta si no te gusta tu primera clase de yoga, eso no significa que tú y el yoga no estén destinados a ser. Debido a que hay tantos estilos diferentes de yoga y tantos instructores diferentes con sus propios enfoques de enseñanza, puede que sean necesarios varios intentos antes de encontrar el ajuste adecuado.

Dados los muchos beneficios de una práctica regular de yoga, si no te gusta el yoga al principio, Comprométase a probar varias clases diferentes antes de descartarlo por completo.

Opciones para principiantes

Aparte de las clases designadas como "yoga para principiantes, " generalmente hablando, las clases etiquetadas como "hatha" se mueven más lentamente, prácticas reflexivas que se centran en lo básico, poses aptas para principiantes. Por supuesto, Es importante reconocer que el término "hatha" es en realidad una designación genérica para cualquier forma de yoga centrada en el movimiento. En América, casi todas las clases de yoga son técnicamente, hatha, así que asegúrese de preguntarle al instructor qué puede esperar antes de su primera clase.

Las clases de Vinyasa son increíblemente populares, pero tienden a moverse más rápido, lo que puede resultar confuso para los principiantes que no están familiarizados con las poses básicas. Si quieres probar una clase de vinyasa, busque una versión para principiantes.

Finalmente, El yoga Iyengar es una forma de yoga que se centra en gran medida en la alineación adecuada. Esto es ideal para las personas que tienen lesiones o que desean dedicar más tiempo a hacer cada pose exactamente correcta. Puede esperar mucha instrucción, que es ideal para principiantes.

Recordar, cualquier estilo de yoga puede ser perfectamente adecuado para principiantes siempre que esté designado como una clase para "principiantes", así que si tu estudio local ofrece yin o Forrest yoga, siéntete libre de probarlo. Solo asegúrese de informarle a su instructor que es nuevo en la práctica. Dándole la cabeza en alto, sabrá que debe vigilarlo y ofrecer instrucciones más detalladas según sea necesario.

Diferentes estilos explicados

Puede intentar identificar su tipo de yoga o averiguar cuál es su personalidad de yoga para ver cuál de los siguientes estilos es mejor para usted. Hay muchos para elegir, pero no dejes que eso te intimide. Pruebe una clase para principiantes antes de diversificarse (si lo desea).

Hatha

Hatha es un término muy general que abarca cualquiera de los estilos físicos del yoga. En la jerga del yoga contemporáneo, hatha ha llegado a significar una forma de practicar de ritmo lento y suave. Las clases de Hatha suelen ser un buen lugar para comenzar una práctica de yoga porque brindan una introducción a las posturas básicas de yoga en un entorno discreto.

Flujo de Vinyasa

Como hatha vinyasa es un término general que se utiliza para describir muchos tipos diferentes de clases. Vinyasa tiende a ser un estilo de yoga más vigoroso que incorpora una serie de posturas llamadas saludos al sol, en el que cada movimiento se corresponde con la respiración.

Una clase de vinyasa normalmente comienza con una serie de saludos al sol para calentar el cuerpo y realizar un estiramiento más intenso al final de la clase. Vinyasa también se llama flujo, en referencia al movimiento continuo de una postura a la siguiente.

Anusara

Fundada en 1997 por John Friend, Anusara combina un fuerte énfasis en la alineación física con una filosofía positiva basada en la creencia en la bondad intrínseca de todos los seres. Las clases suelen ser alegres y accesibles. a menudo con un enfoque en la apertura del corazón.

Desafortunadamente, Friend ya no está asociado con Anusara debido a sus indiscreciones personales. Anusara es ahora una escuela de yoga dirigida por maestros y Friend ha comenzado un nuevo estilo de yoga llamado Sridaiva (ver más abajo).

Ashtanga

Ashtanga es un ritmo rápido, intenso, estilo fluido de yoga fundado por Pattabhi Jois en la década de 1960. Se realiza una serie de poses, siempre en el mismo orden. Esta práctica es muy exigente físicamente debido al movimiento constante de una pose a la siguiente y el énfasis en la práctica diaria.

Fue uno de los primeros estilos de yoga adoptados por un gran número de estudiantes occidentales y ha sido muy influyente en la evolución del yoga en los últimos 30 años.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste es un innovador de yoga poderoso que estudió muchos estilos diferentes de yoga, Artes marciales, y meditación antes de idear su propio método de yoga único, Baptiste Power Vinyasa.

Su estilo se basa en 5 pilares:vinyasa, ujjayi pranayama, calor, uddiyana bandha, y drishti. Clases, que se llevan a cabo en una habitación climatizada, son típicamente fuertes y sudorosos.

Bikram / Yoga Caliente

El yoga caliente fue iniciado por Bikram Choudhury, cuyo nombre se convirtió en sinónimo de clases de yoga que se imparten en una sala climatizada de 95 a 104 grados. El calor facilita el aflojamiento de los músculos tensos y la sudoración profusa, que se cree que limpia. El método Bikram es una serie de 26 poses, pero no todas las clases calientes hacen uso de esta serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga es una cadena de estudios de hot yoga fundada en Denver en 2002. La marca se está expandiendo rápidamente por todo Estados Unidos. Espere una instrucción constante en un entorno exclusivo similar a un gimnasio. La membresía es buena en cualquiera de sus estudios en todo el país.

Iyengar

Basado en las enseñanzas del maestro de yoga B.K.S Iyengar, este estilo de práctica se trata de llevar el cuerpo a su mejor alineación posible, a menudo usando accesorios como mantas de yoga, bloques y correas para ayudar a los estudiantes a dominar la forma adecuada.

Las prácticas de Iyengar generalmente enfatizan mantener posturas durante períodos de tiempo más largos en lugar de pasar rápidamente de una postura a la siguiente (como en una clase de flujo). Iyengar ha sido muy importante en el desarrollo de las asanas de yoga modernas.

Jivamukti

Este estilo de yoga surgió en la década de 1980 en uno de los estudios de yoga más conocidos de la ciudad de Nueva York. Los fundadores de Jivamukti, David Life y Sharon Gannon, fueron influenciados por el rigor del Ashtanga yoga en combinación con el canto, meditación, y enseñanzas espirituales. Han formado a muchos profesores que han llevado este estilo de yoga a estudios y gimnasios, predominantemente en los EE. UU. y Europa.

Las clases de Jivamukti son físicamente intensas y a menudo incluyen un tema inspirador seleccionado por el maestro.

Para descanso

Con sede en Santa Mónica, California, Forrest Yoga es el método enseñado por Ana Forrest. La ejecución de secuencias vigorosas de asanas tiene como objetivo fortalecer y purificar el cuerpo y liberar las emociones reprimidas y el dolor para fomentar la curación de heridas físicas y emocionales. Espere un entrenamiento intenso con énfasis en el fortalecimiento abdominal, inversiones, y respiración profunda.

Kripalu

Kripalu es tanto un estilo de yoga como un centro de retiro en Stockbridge, Massachusetts. Kripalu es una práctica de yoga con un enfoque compasivo y énfasis en la meditación, curación física, y transformación espiritual que se desborda en la vida diaria. También se enfoca en mirar hacia adentro y moverse a su propio ritmo, por lo que es una buena práctica para personas con movilidad limitada debido a la edad, peso, enfermedad, o lesión.

Kundalini

El énfasis en Kundalini está en la respiración junto con el movimiento físico, con el propósito de liberar energía en la parte inferior del cuerpo y permitirle moverse hacia arriba a través de todos los chakras.

Todas las prácticas de asana utilizan el control de la respiración, pero en Kundalini la exploración de los efectos de la respiración (también llamada prana, es decir, energía) en las posturas es esencial. Los ejercicios de Kundalini también se denominan kriyas.

Integral

Integral es un estilo de yoga hatha suave basado en las ideas y principios de Sri Swami Satchidananda, que buscaba dar pautas a los seguidores sobre cómo mejorar sus vidas. En un intento por integrar la mente, cuerpo, y espíritu, las clases también incluyen pranayama, cantando y meditación.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga se fundó en Canadá en 2004. En 2013, cambiaron el nombre de sus estudios estadounidenses afiliados a Modo Yoga. Ambos estilos se basan en una serie de 45 poses realizadas en una habitación climatizada. Se espera que los estudios se adhieran a los estándares de limpieza y construcción con conciencia ambiental y que fomenten un sentido de comunidad para sus estudiantes.

Power Yoga

A mediados de la década de 1990, varios profesores prominentes que estaban bien entrenados en yoga tradicional estaban buscando formas de hacer que el yoga fluido fuera accesible para más personas. Las clases resultantes llegaron a ser conocidas por el término general de power yoga.

El Power Yoga fue inicialmente influenciado por la intensidad de Ashtanga, pero permitió variaciones en la secuencia de posturas a discreción del maestro.Las clases de Power Yoga contemporáneas son esencialmente un flujo de vinyasa vigoroso.

Restaurativo

El yoga restaurativo utiliza accesorios para apoyar el cuerpo mientras se relaja en posturas en el transcurso de varios minutos. La idea es permanecer en cada pose el tiempo suficiente para fomentar el estiramiento pasivo. Se inclina hacia adelante sentado, flexiones hacia atrás suaves en decúbito supino, y los giros son ejemplos del tipo de poses que se pueden adaptar para ser reparadoras con la adición de accesorios como mantas y cojines.

Sivananda

El primer Centro Sivananda Yoga Vedanta fue fundado en 1959 por Swami Vishnu-devananda, discípulo de Swami Sivananda. Ahora hay cerca de 80 ubicaciones en todo el mundo, incluyendo varios ashrams. Sivananda yoga se basa en cinco principios, incluyendo las prácticas de asana, pranayama, y meditación. El dominio de doce poses cuidadosamente seleccionadas es el núcleo de esta práctica.

Sridaiva / Bowspring

Después de dejar Anusara Yoga (ver arriba) en 2012, John Friend fundó Sridaiva con la propietaria del estudio de Colorado, Desi Springer. Este estilo introduce un nuevo sistema de alineación, que ellos llaman resorte del arco. Es bastante diferente de otros tipos de yoga en que las rodillas permanecen dobladas en muchas posturas y la pelvis siempre se inclina hacia adelante para mantener las curvas de la columna. Los defensores dicen que encuentran una nueva fuente de fuerza y ​​poder a partir de esta alineación.

Viniyoga

Viniyoga es el término utilizado por T.K.V. Desikachar para describir la metodología que su padre, reverenciado maestro T. Krishnamacharya, desarrollado tarde en su vida. Se basa en un enfoque individualizado de cada estudiante, creando una práctica que se adapte a su etapa particular de vida y estado de salud. Incluso en clases grupales, Viniyoga se adapta a las necesidades particulares de cada persona.

Yin Yoga

Yin Yoga es una práctica desarrollada por el maestro Paul Grilley para estirar el tejido conectivo del cuerpo, particularmente alrededor de las articulaciones. Para hacer esto, poses específicas se llevan a cabo en el transcurso de varios minutos. Grilley pretendía que esta práctica preparara el cuerpo para poder sentarse en largas sesiones de meditación y actuar como un contrapunto a los vigorosos estilos de yoga yang orientados al movimiento.

Equipo de yoga esencial y opcional para principiantes

[Explicación de los tipos de yoga más populares: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008037812.html ]