Cómo sudar mucho en un entrenamiento de Karate

entrenamientos de Karate puede ser tan relajado o intenso como usted quisiera que fueran . La responsabilidad está en usted decidir lo duro que trabaja y la cantidad de sudor . Las personas pueden responder de manera diferente a los distintos tipos de entrenamiento de karate . Para asegurarse de obtener el máximo provecho de su entrenamiento , experimentar con la estructura de su clase para ver qué aspectos de este histórico artes marciales hacen que usted gasta más energía. Instrucciones
Agua Bebida 1

durante todo el día antes de ir a su clase de karate. De acuerdo con MayoClinic.com , el hombre promedio requiere 13 vasos de agua al día , mientras que la mujer promedio necesita 9 . Si va a entrenar , usted debe beber más agua antes, durante y después de su entrenamiento . Si ha fluido limitado en su cuerpo, usted no será capaz de sudar lo suficiente como para enfriar y se le gravar innecesariamente .
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Drill sus puñetazos y patadas hasta que rompa a sudar, a continuación, seguir taladrando . La clave para el aprendizaje de la forma apropiada en cualquier arte marcial es la repetición. Perforando cesar sus ataques , usted mejorará sus habilidades y comenzar a sudar en el proceso. Puede aumentar el esfuerzo del ejercicio - y la cantidad de sudor - . Mediante el aumento de su velocidad, tomar descansos cortos entre rondas o usar pesas livianas cuando usted perfora
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katas de Práctica en todas las clases de karate. Katas son formas tradicionales que combinan posturas, golpes , patadas y técnicas de defensa en los patrones de movimiento predeterminado . Katas toman considerable concentración y te dan un entrenamiento saludable al mismo tiempo. Entre en calor con katas a una velocidad lenta , a continuación, hasta la intensidad al aumentar la velocidad y poner más poder en sus golpes y encaje en sus patadas . El aumento de su ritmo de trabajo es clave para construir una buena sudada . Cuando usted está lo suficientemente avanzada, inventar algunas katas de su cuenta.
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cuclillas en una posición del caballo y mantener la posición tanto tiempo como puedas. Separe los pies ligeramente más ancho de los hombros y baje sus glúteos hasta justo por encima de la rodilla . Puede aumentar la intensidad de esta posición por tirar golpes mientras mantiene la postura . La combinación de entrenamiento de fuerza isométrica y puñetazos aeróbico aumentará su ritmo cardíaco y gravar a los músculos , haciendo que sudar más .
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Intensificar sus ejercicios de patadas practicando lento coleando. En vez de romperse lado , patadas circulares y frontal , el equilibrio en su postura y pasar por el movimiento tan lenta y controlada posible. Esto aumentará su esfuerzo considerablemente , ya que fortalece su núcleo y soporte para las piernas . Si no estás sudando bastante , reducir la velocidad aún más y aumentar el tiempo dedicado a cada repetición.


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