Cómo hacer un Hurdler Frente Superior

El vallista frente es un salto común para las rutinas de porristas . Este salto se realiza a un lado, para que el público y los jueces puede ver plenamente el salto. Puede llevar a cabo en cualquiera de las piernas , por lo que es importante practicar en ambos lados. La pierna que se pateó hacia adelante se llama la pierna adelantada . Mientras que " la práctica hace al maestro ", hay otras maneras de ayudar a aprender a saltar más alto. Si usted ya está haciendo algunos de estos pasos , trate de cambiar su rutina o conseguir un ojo extra para ver su forma . Es posible que haya algo que no puedes ver con sólo un espejo , y cambiar su rutina le ayudará en la superación de los donde usted puede haber tocado techo en sus esfuerzos. Cosas que necesitará
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mejorar su técnica Matemáticas 1

entrelace las manos y de pie con su los pies juntos . Extienda los brazos hacia fuera para que sus manos están en una posición alta broche.
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soltar las manos y mover los brazos hasta las rodillas detrás de usted. Al llevar los brazos hacia abajo , doblar ligeramente las rodillas.
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Continuar mover los brazos alrededor, detrás de ti, hasta que estén en un movimiento de toma de contacto. Esto significa que los brazos deben estar extendidos hacia fuera, y bajaron a cerca de su barbilla.
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Kick su pierna derecha hacia adelante cuando haces el paso 3. Al mismo tiempo , la pierna izquierda se dobla . Su rodilla izquierda debe mirar hacia el suelo ( no al lado) mientras que el pie izquierdo se produzca el retroceso , como si estuvieras tratando de patear el culo.
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Doble las rodillas al aterrizar . Patea ambos pies al mismo tiempo, y la tierra al mismo tiempo. Medida que la tierra , los brazos deben seguir en un movimiento fluido y terminan en vuestro lado.
Crear una rutina de entrenamiento
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calentar con estiramientos . Ya sea que esté viendo la televisión , o si es antes de la práctica o de su rutina de ejercicios , estirar las piernas para alargar los músculos. La flexibilidad es clave tanto en saltar más alto y patear la pierna superior.
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Construir una rutina de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en sus piernas, los abdominales y los brazos para mejorar su salto de altura . Esto le dará el impulso y la forma necesaria para llegar más alto .
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Pruebe los ejercicios pliométricos . Pliometría es una forma de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que suele ser una combinación de sentadillas , saltos y flexiones de brazos . Al igual que una rutina de entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos ayudarán a fortalecer su cuerpo para que pueda dar su salto más alto. Esta técnica está construido alrededor de saltar y moverse, por lo que realmente se centrará en el movimiento que está trabajando para mejorar .


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