Conjunto rápido:tirón largo con patadas

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A:
4 × 200 (100 natación / 50 ejercicios / 50 patadas) con:15 descansos
300 IM (25 patadas / 25 ejercicios / 25 natación) con:30 descansos
1000 (200 tirar con boya / 50 patadas) con:60 descanso
3 × 300 a las 4:30 (con rotación rápida de 100)
12 × 100 con aletas a 1:35 (1 nado RÁPIDO, 1 RÁPIDO patada, 1 nado suave, repetir)
200 de enfriamiento
* 4400 en total *

B:
3 × 200 (100 natación / 50 ejercicios / 50 patadas) con:20 descansos
750 (200 tirones con boya / 50 patadas) con:60 descansos
4 × 200 en 4 :00 (con rotación rápida 50)
12 × 100 con aletas @ 1:55 (1 nado RÁPIDO, 1 patada RÁPIDA, 1 nado fácil, repetir)
200 enfriamiento
* 3600 en total *

C:
2 × 200 (100 natación / 50 ejercicios / 50 patadas) con:20 descansos
500 (200 tirones con boya / 50 patadas) con:60 descansos
4 × 200 con :30 descanso (con rotación rápida 50)
6 × 100 con aletas con:20 descanso (1 nado RÁPIDO, 1 patada RÁPIDA, 1 nado fácil, repetir)
100 enfriamiento
* 2400 en total *

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