Entrenamiento de natación de fin de semana:Manual de supervivencia en natación

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¿Cómo vas a mantener la compostura si, digamos, una gran ola te pone patas arriba momentos después del comienzo? Lo mejor que puede hacer es prepararse para cualquier cosa que la carrera, el clima y los competidores le presenten. Estos entrenamientos del Manual de supervivencia en natación que incluyen pisadas en el agua, ejercicios con un solo brazo y algunos saltos mortales en el carril central harán precisamente eso.

Manual de supervivencia en natación

A:

600 de calentamiento (cada tres 50 ejercicios de un solo brazo)
6 × 100 en 1:45 (25 patadas de sprint, 75 de natación)
400 tirones (respirar hacia un lado, cambiar de lado cada 100)
6 × 100 en 1:45 nado (pise el agua entre cada intervalo)
400 tirones (respirando cada quinto golpe)
6 × 100 en 1:45 (IM)
400 tirones (rema cada cuarto 25)
6 × 100 en 1:45 (salto mortal completo en el medio de cada 25)
100 enfriamiento
Total:4300

B:

450 de calentamiento (cada tercer 50 es un ejercicio de un solo brazo)
6 × 75 a las 2:00 (25 patadas de sprint, 50 de natación)
300 tirones (respirar hacia un lado, cambiar de lado cada 50)
6 × 75 en natación 1:45 (pisa el agua entre cada intervalo)
300 tirones (respirando cada quinto golpe)
6 × 75 en 2:00 (no libre)
300 tirones (remada cada cuatro 25)
6 × 75 en 1:45 (salto mortal completo en el medio de cada 25)
150 de enfriamiento
Total:3300