¿Hueles amoniaco? ¿Sabes el metal? Tu cuerpo está tratando de decirte algo

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Tu cuerpo está lleno de señales que intentan decirte algo, ya sea que estés entrenando demasiado, no comas lo suficiente o necesites dormir más. El problema es que no siempre reconoces las señales que te da tu cuerpo. Estas señales no vienen en palabras; vienen en forma de moléculas orgánicas y complejas interacciones entre ellas. Algunas de esas interacciones emiten sensaciones y experiencias extrañas cuando las cosas se tuercen en el entrenamiento, y son esas sensaciones las que debes escuchar.

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Aquí hay algunas señales corporales comunes a las que debe prestar atención:

1. Olor a amoniaco

Oler amoníaco generalmente ocurre hacia el final de un entrenamiento largo o desafiante y es un fuerte indicador de que ha estado quemando proteínas como combustible. La razón por la que huele amoniaco es porque la urea, producto de degradación de proteínas, se produce más rápido de lo que puede ser excretado por los riñones y, posteriormente, se filtra en el sudor en forma de amoniaco.

Lo que su cuerpo le dice es que sus músculos se descomponen, metabolizan y utilizan directamente para obtener energía durante el ejercicio. ¡No es ideal! La forma de prevenir esto es alimentarse con una mayor ingesta de carbohidratos antes y durante el ejercicio.

2. Sabor metálico

"Probar el centavo" es una insignia de honor para la gente de pista y campo a través de la vieja escuela, pero probablemente solo significa que está rompiendo las células sanguíneas debido a su esfuerzo de intensidad extremadamente alta. Correr 400 metros a tope o hacer un esfuerzo anaeróbico duro de 90 segundos en una bicicleta puede llevarte allí, debido a la alta intensidad.

Aunque probablemente no sea dañino en general, lo que realmente está probando es el contenido de las células sanguíneas dañadas, por lo que definitivamente no es algo por lo que luchar.

3. Deseo de alimentos sólidos en el entrenamiento

Si tiene hambre en el entrenamiento, está muy atrasado en su alimentación intra-entrenamiento y, en lo que respecta a su rendimiento, es una emergencia. He aquí por qué:

Imagínese estar en una casa embrujada y asustarse tanto que saltó y su piel hormigueó. Dudo que tu siguiente pensamiento haya sido:"Tengo hambre". El hambre era lo último en su mente, porque el cuerpo tiene una señalización celular y hormonal avanzada que está diseñada para inhibir fuertemente el hambre durante los momentos de lucha o huida. La más fuerte de esas hormonas es la epinefrina.

La epinefrina también se libera durante el ejercicio, porque es responsable de muchas de las cascadas celulares que dan como resultado la disponibilidad de energía.

Si siente hambre durante el ejercicio prolongado, significa que sus señales de hambre son tan abrumadoramente fuertes que han superado el efecto inhibidor del hambre extraordinariamente fuerte de la epinefrina. Esto solo sucede cuando estás a años luz de retraso en la alimentación durante el entrenamiento.

El ansia de alimentos sólidos es un informe tan común entre la gente de resistencia que escribimos una guía cuantitativa para ayudar a los atletas a impulsar su entrenamiento y carreras de manera más apropiada.

4. Debilidad, desmayo, irritabilidad, sudoración abundante o inusual

Estos son signos de hipoglucemia. ¿Sabes que la vez que tu sobrino comió pastel y helado, estuvo enérgico durante 45 minutos, pero luego comenzó a gritar y sollozar porque se le cayó el crayón y tú no lo recogiste lo suficientemente rápido? Eso fue hipoglucemia. Es la misma crisis de azúcar que los padres tratan de evitar en sus hijos. Los momentos más comunes en que experimentamos esto como adultos es poco después del inicio del ejercicio, si programamos mal nuestra comida anterior o retrasamos nuestra nutrición durante el entrenamiento.

Cómo evitar la hipoglucemia:No coma en los 30 a 75 minutos previos al ejercicio. Limítese a alimentos de alto índice glucémico en el intervalo de 20 minutos antes del ejercicio, o consuma una comida sana y equilibrada cuando coma de 2 a 2,5 horas antes del ejercicio. Inicie su estrategia de alimentación intra-entrenamiento al inicio del entrenamiento.

5. Sed insaciable, no importa cuánto bebas

Puede estar perfectamente bien hidratado si esto es algo que siente. Lo más probable es que sea una persona consciente de su salud que generalmente elige alimentos bajos en sodio y bebe mucha agua. Resulta que si tiene sed durante el ejercicio y ha bebido mucho, probablemente necesite más sodio, ¡no agua!

La hiponatremia tiene graves consecuencias clínicas cuando es grave, pero cuando es leve te da más sed de lo que tu estado de hidratación debería tener. Las bebidas con alto contenido de electrolitos o agregar sal de mesa a su bebida con carbohidratos le ayudarán.

6. Náuseas o ganas de vomitar

Por lo general, la necesidad de vomitar, en ausencia de calambres intestinales o dolor, es el resultado de la descarga de ácido en el estómago debido a una actividad de muy alta intensidad. Piensa:un sprint final. Este esfuerzo provoca una rápida producción de ácido en los músculos y se transporta al estómago a medida que su cuerpo intenta deshacerse de él.

7. Estómago doloroso o con calambres

El dolor de estómago y los calambres en la parte superior del intestino suelen ser el resultado de una concentración excesiva o de una densidad energética excesiva del contenido del estómago. Puede parecer que no es un gran problema tomar un par de geles, ya que son de muy bajo volumen, pero esa concentración de carbohidratos y concentración molecular pura en la solución de su estómago es la receta perfecta para los calambres y algunos dolores de estómago severos. . La clave es beber agua con sus geles, especialmente si está con el estómago vacío.

8. Malestar en los intestinos inferiores

¿La mejor manera de alterar rápidamente su tracto gastrointestinal inferior durante una carrera o entrenamiento? Consuma una solución hiperosmolar y no la persiga con agua. Por lo general, esto es el resultado de consumir demasiados geles con muy poco líquido o algo más de 2000 mg de sodio por litro de agua. Mantenga las soluciones de carbohidratos entre 60-140 g de carbohidratos por litro y el sodio entre 300-1500 mg por litro y debe evitar esto, no hay problema.

9. Evitar el sabor dulce o el sabor

Un informe común entre aquellos de nosotros que pasamos mucho tiempo en la formación:"El producto X es demasiado dulce para mí". Y probablemente tengas razón. Muchos productos simplemente exageran el sabor porque no están diseñados para más de tres horas de ejercicio, y mucho menos triatlones de larga distancia. Si no está consumiendo una de estas bebidas de alto sabor o superdulces, y todavía encuentra que solo quiere algo salado, en lugar de dulce, probablemente esté muy atrasado en sus necesidades de consumo de sodio y se beneficiaría de aumentar sus tasas actuales de consumo de sodio a 1000-1500 mg por litro.

Cuando tu cuerpo habla y te da señales, escúchalo, incluso si es necesario prestar atención para descubrir lo que está tratando de decir.

Dr. Alex Harrison, entrenador certificado de triatlón de EE. UU., Tiene un doctorado en fisiología y rendimiento deportivos. Es el autor de The RP Diet for Endurance, creador de RP Endurance Macro Calculator, y ha escrito y contribuido a docenas de artículos. Cuando no está elaborando planes de entrenamiento y nutrición en su garaje para casas rodantes convertido en oficina móvil, se lo puede encontrar en su bicicleta, aferrado por su vida al volante de su esposa.

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