Ejercicios de espalda defensiva que seguramente aumentarán las habilidades de sus jugadores

Los siguientes ejercicios son fantásticos para trabajar con tus espaldas defensivas durante la práctica de fútbol.

Ejercicio de técnica de giro de béisbol

Este es un giro diseñado para maximizar, obviamente, nuestra velocidad y proteger las zonas profundas.

Haga que su jugador comience en retroceso. Va a abrir en un 45, recoger sus pies, y conduzca por otros 45. De nuevo, estamos tratando de obtener la mejor situación de giro en términos de cubrir la máxima cantidad de terreno.

Como cualquier transición, queremos que un pie apunte en la dirección a la que debemos ir. Cualquier transición a una dirección diferente, tenemos que poner la base de nuestros pies debajo de nosotros.

Al igual que cuando abrimos profundamente estamos lanzando ese codo para que vayamos en esa dirección. Cada transición, tenemos que juntar nuestros pies. Cada transición tenemos que pegarlo y luego poner un pie en punta.

X taladro

Este ejercicio se centra en la parte impulsora de la transición. Simplemente vamos a poder conseguir ese impulso en ambas direcciones. Vamos a terminar con una entrada al aire.

Este ejercicio nos permite hacer una transición hacia la derecha, un impulso hacia adelante, una transición a la izquierda.

Los puntos clave de entrenamiento nuevamente son mantener todo ajustado, pégalo en el suelo, y maneja.

Taladro X rápido

Durante este simulacro, estamos trabajando en acciones violentas con los brazos, transición rápida, manteniendo nuestros pies debajo de nosotros.

De nuevo, el objetivo principal de este ejercicio es disparar rápidamente con el pie, para que se sientan cómodos con los pies debajo de ellos mientras logran lo mismo. Sucede rápido y luego seguimos adelante.

Ejercicio de ping pong

El siguiente ejercicio en el que vamos a trabajar se llama ejercicio de ping pong. Y hace exactamente eso. Vamos a trabajar en la apertura como trabajamos antes, pero ahora lo haremos cuatro veces. Vamos a bajar espalda, hacia abajo y hacia atrás. El énfasis aquí no está tanto en la velocidad como en la técnica.

Muchas veces en el coaching tendemos a exagerar nuestros puntos de coaching y esto es lo que estamos tratando de hacer aquí. Realice muchos movimientos en poco tiempo, mientras todavía estamos haciendo que ese pie salte y estamos lanzando ese codo a, de nuevo, acentúa esa transición.

Taladro de cojín

La transición es hacia atrás pero ahora lo estamos haciendo visualmente por un hombre. El objetivo de su cojín en este momento es que podrá girar cuando ese receptor esté a una distancia aproximada de tres yardas para que el receptor no pueda ponerse detrás de él.

Así que está manteniendo su colchón vertical en ese receptor. La parte final de eso es que él quiere cruzarse, idealmente, de la mitad a un tercio de su cuerpo frente al receptor. Básicamente, interceptarlo para que no vaya verticalmente o detenerlo para que no trabaje en vertical.

Así que no le estamos dando el camino para ir campo abajo. Lo hemos cruzado. Si algo, tiene que correr por nuestra espalda para ponerse vertical. Si no ocupa ese puesto, le ha dado al receptor la oportunidad de pasar a su lado. Entonces, de nuevo, aproximadamente un cojín de tres yardas y eso se basa en la habilidad del hombre y el receptor contra el que está jugando.

De nuevo, tenemos que cruzar su cuerpo. Tenemos que hacer esa transición ajustada. Tenemos que hacerlo genial. Obviamente, el ritmo de ese ejercicio aumentará a medida que desarrollemos esa técnica.

Estos ejercicios seguramente ayudarán a sus corredores defensivos a mejorar sus habilidades durante su próxima práctica de fútbol. ¿Te encanta esta publicación? ¡No olvides compartirlo con tus compañeros entrenadores y jugadores!

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