7 ejercicios de entrenamiento que ayudan a sus jugadores a desarrollar habilidades atléticas

Con los siguientes ejercicios de entrenamiento de baloncesto, sus jugadores podrán desarrollar las habilidades atléticas que necesitan para triunfar:explosión del primer paso, salto vertical, mejor aceleración, Rapidez de movimiento lateral. Todas estas son habilidades que se transferirán a un mejor baloncesto.

Salto y Stick lineal y lateral

Esto es para conseguir más equilibrio e integridad estructural en las articulaciones para deportes multidireccionales. Necesitamos un gran control corporal. Empiece saltando en línea recta y manteniéndose firme en el aterrizaje; es un salto de un pie. Luego cambia de pierna y vuelve.

Queremos sacarnos el control del cuerpo y la estabilidad. Chupe y pliegue para mantener un buen control de su núcleo. Cuanto más controlas tu núcleo, cuanto más puedas controlar tus brazos, piernas, tu oponente, y controlar el juego.

Ahora ve hacia atrás. Solo da un salto moderado hacia atrás y trata de mantenerte firme. Cuando damos ese paso atrás y necesitamos avanzar, tenemos que tener la fuerza muscular y el equilibrio para poder hacer esa habilidad.

Hagámoslo lateral, yendo de lado a lado. Empuja hacia un lado aterrizar en el pie opuesto, quédate y mantén esa posición. Toma el control del cuerpo para un gran movimiento multidireccional.

Haz tres series de cinco con cada pierna.

Águilas cuartos

Empiece en una buena posición atlética. Solo usando las caderas para mover los pies, salta un cuarto de vuelta en cada dirección. Uno a la derecha y otro a la izquierda es una repetición. Haz de 5 a 10 repeticiones por serie.

Queremos mantener la cabeza y los hombros mirando hacia adelante y usar las caderas para mover los pies. Este es un gran movimiento de rotación para agilidad y control del cuerpo.

Juego de recogida de saldo

Estas son sentadillas con una sola pierna que funcionan para mantener el equilibrio, poder, estabilidad, y control. Sienta lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás. Coge un objeto luego, vuelva a colocarlo lentamente. Son 5-7 segundos hacia abajo y hacia arriba. Queremos aislar su poder y mantener el núcleo bloqueado.

Cada pierna tiene que funcionar de forma independiente. Lo equilibrarás haciendo números iguales con cada pierna. Este ejercicio te ayudará a conseguir un mayor salto vertical, mayor equilibrio, y mejor control corporal.

Intenta hacer series de cinco con cada pierna. Comience con un juego al día, luego aumente de modo que esté haciendo de 3 a 5 series tres días a la semana.

Saltar y cruzar

Use la rodilla y la cadera para hacer el movimiento cruzado, no los pies. Tus pies siempre seguirán tus caderas. Empiece con una buena postura. Succiona el ombligo y mete la espalda hacia atrás para un buen control del cuerpo. Conduce la rodilla a lo largo del cuerpo girando la cadera. Intente levantar la rodilla hasta la cadera. Queremos un rango completo de movimiento para enseñar a todo ese grupo de músculos lo que queremos que haga y cómo queremos que reaccione.

Abajo y atrás es una repetición, por lo que tenemos equilibrio con cada pierna. Haz cinco repeticiones, tres juegos.

Carrioca

Aquí tenemos el control de la cadera y la mecánica de nuestros pies. Simplemente comenzamos con un paso hacia atrás y luego cruzamos al frente. Queremos que esa rodilla quede alta a lo largo del cuerpo. Amplio rango de explosividad de movimiento en el crossover. Succiona el ombligo y mete la espalda hacia atrás para una buena postura. Queremos trabajar por igual en cada dirección.

Utilice el ancho de la cancha o la longitud de la mitad de la cancha como herramienta de medición. Abajo y atrás es una repetición. Haz tres series de tres repeticiones.

Saltar gota

Aquí vamos a levantar la rodilla y abrir la cadera. La rodilla gira hacia afuera cuando bajamos al suelo, quedándose en la parte delantera del pie. Todos los buenos atletas de la cancha necesitan esta acción de caída. Abriendo esas caderas para que puedas abrirte a tu oponente, Ábrete al juego. Ese agradable rango completo de movimiento proporciona una gran agilidad.

Abajo y atrás es una repetición. Haz tres series de tres repeticiones.

Desplazamiento y deslizamiento lineal y lateral

Comience con el ejercicio de correr y pegar. Queremos evitar que el cuerpo vaya en una dirección para que podamos cambiar e ir en otra. Mantenga las caderas hacia abajo y bajo control. Haga un núcleo sólido succionando su ombligo y metiendo su espalda baja. Baje al suelo.

Ahora, vayamos directamente a una acción en ejecución. Correr hacia adelante, planta tu pie derecho o izquierdo, y explotar en un pedal hacia atrás. En tu próxima repetición, usa el otro pie para plantar y empuja hacia atrás.

Ahora retrocedamos para avanzar. Empiece hacia atrás para pegar y mantener. Giro de vuelta, ahora plante con el otro pie.

Ahora pasa directamente de un pedal hacia atrás a una planta y avanza.

El siguiente es el movimiento lateral, derecho e izquierdo. Nos movemos a la derecha deténgase y mantenga el rellano. Queremos mantener esa posición para tener un buen control corporal. Tenemos que evitar que el cuerpo vaya en una dirección antes de que podamos hacerlo en la otra. Una vez que tengamos el control, ahora podemos ir a la diapositiva continua de lado a lado. Queremos tener un núcleo bien estable chupando el ombligo, metiendo la espalda, por lo que tenemos más fuerza en el suelo.

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