Cómo elegir una lista de reproducción del iPod para Gimnasio Paseos

La motivación es la clave para un exitoso programa de acondicionamiento físico para caminar. Además de variar su rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento y evitar llegar a una meseta , que ayuda a tener algo de juego pegadizo para ayudarle a mantener la intensidad de su entrenamiento en el nivel correcto . Así es como elegir una lista de reproducción del iPod para caminar de fitness . Cosas que necesitará : su equipo
iTunes descarga : su iPod
El conocimiento de su típico caminar gimnasio ruta

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paseo Tu ruta

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pasear a su ruta habitual a su ritmo habitual. Preste atención a los lugares donde se reduce la velocidad, la velocidad , o se mantienen esperando por semáforos u otros caminantes. Preste atención al terreno también. Tenga en cuenta las zonas llanas , colinas y lugares donde usted tiene que parar por el tráfico o compañeros de caminata . Tenga en cuenta si usted mantiene un ritmo constante a lo largo de un paseo o encuentras desaceleración hacia el final.
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Tómese el pulso en varios lugares a lo largo de su ruta. Use la tabla en los recursos al final de este artículo para determinar su frecuencia cardíaca ideal . Si no va a llegar a ella durante su paseo a su ritmo habitual , elige las canciones que son optimista , llena de vida y fuente de inspiración. Si su ritmo cardíaco está por encima de lo que debería ser , elegir algunas canciones que son más lentos , relajante y calmante.
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Abra su programa iTunes. Su lista de juegos debe estar disponible cuando se carga el programa. Haga clic en una canción que te gusta, que pondrá de relieve en azul. Haga clic derecho para acceder al menú y elegir la opción " añadir a la lista de reproducción " . Repita hasta que haya seleccionado todas las canciones que usted necesita. Recuerde que su lista debe comenzar con un par de canciones de calentamiento que son más lentos , más largo y más relajante. Sus canciones medias deben alternar entre tres y cuatro canciones de ritmo rápido y dos canciones más lentas . Sus canciones finales deben volver a ser más lento y relajante, para su período de enfriamiento .
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Tome su paseo , esta vez durante la reproducción de su iPod. Ajuste su ritmo a las canciones. Tómese el pulso en los mismos puntos durante su caminar como antes.
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Ajuste su lista de canciones una vez más , de acuerdo con los datos de frecuencia cardiaca. Con el tiempo , usted encontrará la combinación ideal de canciones para mantenerlo motivado .


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