Efecto de las diferentes duraciones de los estiramientos estáticos en los isquiotibiales flexibilidad muscular

Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de los muslos que tienen la tendencia a ser muy apretado. Isquiotibiales pueden causar una serie de problemas físicos. Isquiotibiales deben tratarse para evitar lesiones en el futuro , dice Eric Cressey , una fortaleza de renombre mundial y entrenador de acondicionamiento que ha trabajado con cientos de atletas profesionales. El estiramiento en sí no es difícil, pero ¿cuánto es la cantidad correcta? Tipos

Su estiramiento deben ajustarse a tus objetivos . Diferentes métodos de estiramiento producirán resultados diferentes , así que es importante que usted sepa la diferencia. Dinámica , también llamada activa , que se extiende implica moverse mientras se estira . Ejemplos de dinámica de estiramiento incluyen alta saltos , estocadas y karaoke - corriendo de lado a lado alternando su derecha y el pie izquierdo por delante del otro. Cuando la mayoría de la gente piensa en el estiramiento, el estiramiento estático viene a la mente . Estiramiento estático implica el estiramiento de un músculo sin movimiento involucrado . Un ejemplo de estiramiento estático se inclina para tocar sus dedos del pie .
Timing

Al estirar y cómo estirar son factores muy importantes. Como regla general , el estiramiento dinámico siempre se debe realizar antes de la actividad y de los estiramientos estáticos después . Un estudio de 2007 en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento ", declaró que el estiramiento estático antes de rendimiento de velocidad de 50 metros menor actividad de los sujetos. Dos años antes de que el estudio del " Journal of Athletic Training " también encontraron que el estiramiento estático antes de la actividad reducida de la fuerza muscular y la potencia. Estiramiento dinámico no se ha relacionado con una disminución en el rendimiento deportivo por lo que debe ser su salida al método de pre- actividad de estiramiento.
Duración

Algunos expertos dices que necesitas para realizar estiramientos por 15, 30 , 60 o incluso 120 segundos a la vez. Algunos recomiendan que se extiende cada dos días, todos los días o varias veces al día . La investigación no es concluyente , pero hay tendencias que se pueden ver a través de muchos estudios. Un estudio de 1997 en la revista "Terapia Física" afirma que el estiramiento durante 60 segundos no es más eficaz que el estiramiento durante 30 segundos. La misma revista publicó un estudio que muestra que 2.013 de estiramiento dos o tres veces por día no es más eficaz que la que se extiende una vez al día es . Un estudio de 2005 encontró que el estiramiento durante 15 segundos es tan eficaz como la que se extiende por 30 , 60, 90 o 120 segundos. Estos estudios muestran que usted debe estirar los isquiotibiales no más de una vez al día durante al menos 15 segundos cada vez.

Consejos y advertencias

hace estirar en un hábito es la mejor manera de asegurar las ganancias en flexibilidad - estiramiento inconsistente no le ayudará a alargar los músculos isquiotibiales . Siempre ir a través de un exhaustivo calentamiento mediante estiramientos dinámicos y guardar el estiramiento estático para después del ejercicio. En este punto, los músculos se caliente y mucho más flexible. Si siente ardor o dolor punzante por las piernas , mientras que estirar los tendones , detenga inmediatamente . Esto podría ser un signo de un trastorno conocido como tensión neural y usted debe buscar atención médica.


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