Un entrenamiento Bueno Pectoral Con Pesas

Al entrar por las puertas de su gimnasio , estás rápidamente se enfrentó con muchas formas de fortalecer su pecho. La construcción de sus pectorales , por ejemplo, que es posible con máquinas de pesas, ejercicios de peso corporal , bandas de resistencia y pesas. Cada gimnasio tiene pesas con la que se pueden realizar ejercicios de pectorales eficaces, como la mosca de la inclinación con mancuernas . Elija el ejercicio correcto

El músculo del edificio en el pecho o en cualquier otra parte de su cuerpo es tanto acerca de escoger el correcto ejercicio , ya que está llevando a cabo el entrenamiento. Un 2012 estudio patrocinado por American Council on Exercise probó la actividad muscular en los pectorales durante una variedad de ejercicios de pecho . El ejercicio de press de banca con barra colocada . El ejercicio más eficaz que implique pesas , según el estudio , es la mosca plano inclinado con mancuernas . Este ejercicio coloca quinto en la general .
Fly Your Way a Pecs fuertes

Realizar el ejercicio mosca plano inclinado con mancuernas necesita un par de mancuernas y un banco inclinado . La posición de su cuerpo en el banco con su firma pies en el piso y la espalda apoyada en el respaldo , y luego levantar las pesas por encima de su pecho con los brazos ligeramente doblados. En esta posición, hacer un giro sutil de los hombros hasta los codos apuntan lejos de su torso. Inhale y baje lentamente los brazos a los lados sin bloquear los codos . Pronto se sentirá un estiramiento en el pecho , que es su signo de que exhale y levante las pesas de nuevo a su ubicación original encima de su pecho .
Parte de una Fuerza de Fomento de Régimen

la construcción de sus pectorales con cualquier ejercicio , incluida la marcha de inclinación mancuernas, requiere no sólo la mecánica adecuadas , sino también el enfoque global derecha. Lleve a cabo una o dos series de ocho a 12 repeticiones en cada serie . El peso que usted elija para el ejercicio debe ser tal que las últimas pocas repeticiones de cada serie son difíciles. Permita que uno o dos días de recuperación entre los entrenamientos para evitar lesiones musculares y de realizar este ejercicio dos veces a la semana - . Además de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para otros grupos principales de músculos
Busque ayuda cuando sea necesario

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas , buscar la ayuda de un entrenador en su gimnasio para asegurarse de que realiza sus ejercicios correctamente . El no hacerlo puede dar lugar a lesiones. Siempre caliente durante unos minutos antes de comenzar el levantamiento de pesas . Un ejercicio simple, como caminar a paso rápido en la cinta mientras gira sus brazos puede preparar su cuerpo para el entrenamiento con pesas . Centrarse en la ejecución de la forma correcta al elevarlos , en lugar de levantar un peso muy pesado o hacer demasiadas repeticiones.


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