Spine Ejercicios en aguas poco profundas

Mantener la columna vertebral flexible y los músculos que soportan fuertes recorrer un largo camino para mejorar la calidad de su salud y su vida . A menudo , la elaboración de los dolores y el dolor requiere un poco de esfuerzo y puede ser incómodo en el proceso. Sin embargo , hacer ejercicio en una piscina puede ayudar con un poco de ese malestar. Cualidades de flotabilidad del agua le permiten realizar muchas de los mismos ejercicios que usted haría , pero con menos carga de peso hacia abajo en sus articulaciones . Muchas personas encuentran que es más fácil de equilibrar en el agua. Ejercicios básicos

pueden realizar muchas de sus ejercicios de columna permanentes habituales , mientras que en un charco de agua que llega a las caderas o en el pecho . Usted puede incluso estirarse y tocar los dedos si no te importa tu cabeza pasando por debajo del agua. Pero hay otros ejercicios que usted puede hacer sin caer bajo el agua.

Aléjese del borde de la piscina . Coloque las manos en la espalda baja y lentamente inclínese hacia atrás , arqueando la espalda. Si usted comienza a caer , relájese , el agua te atrapará . Inclínate hacia atrás , arqueando y estirar su espalda superior , luego se inclinan más y añadir en la espalda baja por un tramo más completa.

De pie junto a un lado de la piscina para una estabilidad adicional si es necesario. Levante una rodilla , sujetando con las manos y presionar o apretar contra su abdomen , estirando los músculos inferiores de la espalda. Trate de que su rodilla hacia el pecho. Repita con la otra pierna .

Una vez más, elevar la rodilla delante de ti, pero esta vez manténgala fuera y añadir en otra dirección a la recta final. Con la rodilla levantado alto, las manos sobre las rodillas, swing o doblar la pierna a través de su cuerpo durante un tramo más lateral.

Enfrentar el borde de la piscina y el agarre lateral. Flotar en el estómago con los brazos estirados . Haga siempre una línea que pueda. Ahora revolotear patada.

Ejercicios más elaborados

Porque el agua también ofrece resistencia , puede ser un buen medio para la elaboración de sus músculos para fortalecerlos. Combine otras formas de ejercicio con el agua, la creación de su propio yoga acuático o acuática tai chi . Tanto el yoga y el tai chi oferta fortalecimiento de núcleo para alinear y utilizar la columna vertebral correctamente. Practique su forma tai chi mientras está de pie en el agua hasta la cintura . Pocos movimientos de tai chi requieren ir lo suficientemente bajo que usted tendría que sumerja su cabeza. Si su formulario incluye un movimiento de baja , como " la serpiente se arrastra hacia abajo, " simplemente realizar el movimiento a un nivel superior para mantener su cabeza fuera del agua .

En el yoga , hay numerosas posturas buenas para estirar la espalda, tales como el guerrero plantea . Comience en el agua que es la cintura , ya que estará de pie inferior para la pose. Esto debe poner el agua a la altura del pecho para la duración de la pose. Mover a Guerrero 1 de yoga y mantener . A continuación, pasar al guerrero pose 2 y mantener .


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