Entrenamientos para grupaje en los hombros

Agregando volumen a los músculos del hombro requiere un determinado tipo de entrenamiento con pesas . Capacitación para el tamaño toma un poco de disciplina para pegarlo en el gimnasio durante períodos más largos . Para construir los músculos del hombro , lo que tienes que completar más ejercicios, series y repeticiones que cuando usted está siguiendo un programa diseñado para desarrollar la fuerza . Calendario y Prep

Sus entrenamientos , si se hace correctamente, va a dejar a sus músculos de los hombros sobrecargados y agotados . Una vez que termine la sesión, su cuerpo va a ir a trabajar la curación del tejido dañado - es en los períodos entre las sesiones de entrenamiento que el desarrollo de tamaño lleva a cabo. Por lo tanto , dar a sus músculos de los hombros dos o tres días fuera , asesora a la " National Strength and Conditioning Association Efectuar Diario . " Haga su hombro grupaje entrenamiento dos veces por semana , como los lunes y jueves o martes y viernes. Comience cada entrenamiento con un 10 - a 15 minutos de calentamiento dinámico que incluye cardio de baja intensidad y corporales estiramientos dinámicos superiores tales como círculos de hombro . Esto no sólo reducirá el riesgo de lesiones , pero mejorar su rendimiento físico durante su entrenamiento.
El volumen correcto

Un entrenamiento que está diseñado para dar volumen a los hombros la temporada de tres a cuatro ejercicios que se dirigen a los deltoides , que son los principales músculos de los hombros. Un volumen de entrenamiento destinado a lograr la masa muscular, según lo recomendado por el Consejo Americano de Ejercicio , implica completar tres a seis series de cada uno de estos ejercicios y que cada juego cuenta con seis a 12 repeticiones. Mantenga los períodos de descanso entre series a sólo 30 a 90 segundos.

Ejercicios para los hombros

seleccionar tres a cuatro ejercicios de hombro para incluir en su entrenamiento, cambiando rutinariamente ejercicios y pesas para evitar golpear a una meseta. Según ExRx.net , ejercicios que se dirigen los deltoides incluyen press de hombros con barra , press con mancuerna hombro, fila vertical y aumento lateral y frontal. Ejercicios de cuerpo de peso , tales como salsas y cerca flexiones de agarre , trabajar principalmente los tríceps , pero también requieren trabajo de los deltoides , por lo que se pueden incorporar en sus regímenes con buenos resultados.
Para tener éxito en Bulking

Para ayudar a maximizar la eficacia de sus entrenamientos, consumir una merienda o una comida que consiste en carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos de completar cada una de sus sesiones de los hombros . Si lo hace, facilita el proceso de construcción muscular . Asegúrese de que sus entrenamientos sobrecargan adecuadamente sus hombros por siempre seleccionar un peso que hace que sea difícil para completar seis a 12 repeticiones. Pídale a un amigo a ser un compañero de entrenamiento para que pueda ofrecer a los demás con la motivación y actuar como observadores en los ejercicios que implican el levantamiento de pesas por encima de su cuerpo.


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