Entrenamiento de una hora:ritmo de media maratón fuera de temporada

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene del entrenador de nivel 2 de USAT, Andrew Dollar, de FTP Coaching con sede en Nashville ( Ftpcoaching.com ). “Este es un entrenamiento de ritmo diseñado para atletas que entrenan para una media maratón fuera de temporada”, dice Dollar. “También se puede reducir para carreras de 10K. “

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Entrenamiento de ritmo de media maratón fuera de temporada

Calentamiento :
10 minutos de construcción para estabilizar el ritmo de la Zona 2

Conjunto principal:
6 × 5 minutos alternando entre medio maratón y ritmo de 10 km.

Trotes suaves de 2 minutos en el medio.

Enfriamiento: 8 minutos de jogging suave

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