Ejercicios clave para futbolistas de bandera juvenil

Cuando se trata de deportes, los atletas jóvenes deben ser abordados y entrenados de manera diferente a los de la escuela secundaria, Universidad, o profesional. Ya sea un principiante o un joven atleta talentoso, ejercicios simples pueden solidificar habilidades, evitar lesiones, y preparar al atleta para un juego más avanzado.

Simulacros para futbolistas de bandera juvenil

Carrera de relevos de cono

Una carrera de relevos es un ejercicio simple pero efectivo para desarrollar la coordinación, velocidad, y habilidades para portar balones. Divida al equipo en dos grupos de líneas de una sola fila. Coloque seis conos cada tres yardas. A las órdenes del entrenador, el primer jugador de cada grupo corre hacia adelante sosteniendo la pelota de fútbol a lo largo de los conos, vueltas al final, y vuelve corriendo a la posición inicial. El primer equipo en terminar de correr gana.

Pase y captura de dos líneas

Empareje a los jugadores y colóquelos a 5 o 10 yardas de distancia, dependiendo de la edad. Haga que los dos jugadores pasen y atrapen la pelota. Después de 10 capturas, haga que un jugador retroceda unos pasos. Repita esto durante 3-5 rondas, o hasta que la distancia sea demasiado amplia para que los jugadores jóvenes puedan pasar y atrapar con precisión.

Taladro de paso alto y bajo

Este ejercicio puede ser una mejora, o adición, al ejercicio de pase y recepción de dos líneas. Dos jugadores se alinean a 5-10 yardas de distancia entre sí. Primero, los dos jugadores deben concentrarse en los pases altos lanzados directamente el uno al otro y luego hacia un lado. El jugador que atrapa la pelota necesita crear una forma de diamante con sus manos y mantener esta posición con cada atrapada. Entonces, después de 10 lanzamientos, cambian a pases bajos, también tirando recto y de lado. Para pases bajos, los jugadores deben concentrarse en juntar sus manos con los dedos meñiques. Para avanzar en este ejercicio, un jugador puede retroceder un par de pasos después de completar una ronda de 10 pases altos y bajos.

Pasando Precisión

Coloque conos alrededor del campo a varias distancias. El joven futbolista lanzará la pelota al objetivo en la dirección y el comando del entrenador, intentando golpear cada uno. Este ejercicio permite a los jugadores trabajar con precisión en los lanzamientos en un entorno de baja presión.

Taladro de cuatro esquinas

El taladro de cuatro esquinas trabaja en velocidad, agilidad, y tiempo de reacción. Coloque cuatro conos en un cuadrado, cinco metros de distancia. Haga que el jugador comience el ejercicio dando marcha atrás desde el primer cono al segundo cono sin mirar hacia atrás. Una vez que retrocedan más allá del segundo cono, cortarán en un ángulo de 90 grados y se moverán hacia el tercer cono. Una vez que pase el tercer cono, el jugador corre hacia el cuarto cono. Después de pasar el cuarto cono, corte 90 grados de nuevo y arrastre de nuevo hacia el cono de inicio.

Taladro en T

El taladro en T mejora la aceleración y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Coloque tres conos en una línea, cada cinco yardas de distancia. Finalmente, coloque un cuarto cono alineado con el cono del medio, cinco metros de distancia. Este cono en solitario servirá como posición inicial. Haga que el atleta comience en el cono individual y corra hacia el cono del medio. Entonces, pivotar en un ángulo de 90 grados a la derecha, corre al próximo cono, y tócalo. Después de tocar ese cono, corre hasta el cono más lejano de la línea y tócalo también. Luego, el jugador pivotará y correrá de regreso al cono del medio y luego retrocederá hasta el cono de inicio.

Ruta en ejecución

Aprender a correr rutas puede entrenar a los jóvenes futbolistas a crear suficiente espacio para que el mariscal de campo les arroje el balón:

• Ruta del rizo:un jugador corre derecho por una cantidad determinada de yardas y luego se da la vuelta con una moneda de diez centavos para atrapar la pelota.
• Fuera de ruta:un jugador correrá en línea recta por un conjunto predeterminado de yardas, pero en lugar de dar la vuelta, giran en un ángulo de 90 grados hacia la línea lateral para atrapar la pelota.
• Ruta profunda:el jugador corre en línea recta durante 10 o más yardas mientras intenta vencer a su defensor y abrirse.
• Ruta inclinada:un receptor solo debe dar dos pasos desde la línea de golpeo y luego cortar en un ángulo de 45 grados a través del campo.

Comience haciendo que el atleta corra las distintas rutas sin que nadie le pase la pelota. Una vez que se sientan cómodos con las rutas, haga que el entrenador o uno de sus compañeros de equipo les lance pases.

Bandera tirando

Este es un ejercicio diseñado para reforzar las buenas técnicas de izado de banderas y debe ser practicado por todos los miembros del equipo. Coloque 4 conos en un rectángulo de 4 yardas de ancho por 15 yardas de largo. Se selecciona un jugador como defensor en el medio del área de entrenamiento. Todos los demás compañeros de equipo forman una línea fuera del área accionada. El entrenador entregará el balón a uno de los jugadores, quien se convierte en el corredor. El corredor intenta correr desde el punto de partida a través del área de juego y salir por el otro lado. El defensor intentará detener al jugador tirando de la bandera del corredor con una buena técnica. Después de cada intento, el corredor se convierte en defensor, y el defensor se mueve hasta el final de la línea. Ejecute el ejercicio para que al menos todos los jugadores puedan tener de 3 a 5 intentos.

Es importante seguir con ejercicios sencillos para mejorar la resistencia, coordinación, y concentrarse al trabajar con atletas jóvenes. ¡Estos ejercicios también deberían ser divertidos! Este es un momento para sentar las bases de lo que los atletas jóvenes pueden esperar, luchar por, y promover a medida que avanzan en sus carreras futbolísticas.

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