3 ejercicios de box out para mejorar el rebote de su equipo

Muchos jugadores y entrenadores de baloncesto creen que, a menos que tenga la suerte de tener una buena altura o habilidad para saltar, nunca podrás convertirte en un gran reboteador.

Eso no es cierto.

Si bien la altura y un gran salto vertical definitivamente ayudan, Ser un gran reboteador se reduce a ser capaz de leer la pelota y posicionarse inteligentemente.

El uso de ejercicios de box out efectivos durante sus prácticas puede enseñar rápidamente incluso a los equipos más pequeños cómo dominar los tableros.

Esto significará menos oportunidades de gol para la oposición, más disparos para tu equipo, y el beneficio de mantener el impulso del lado de su equipo.

Echa un vistazo a estos 3 ejercicios de boxeo:

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3 taladros de caja

1. Acumule rebotes

Cómo funciona el taladro:

Un jugador disparará continuamente desde la parte superior de la llave mientras cuatro jugadores (2 contra 2) luchan para asegurar los rebotes. Cuando un jugador rebota la pelota, reciben un punto para su equipo y luego deben pasar inmediatamente el balón al tirador, que volverá a disparar. El equipo que acumule 10 puntos primero es el ganador.

Objetivo:

Un ejercicio de box out competitivo que enseñará a los jugadores la importancia de establecer una posición temprano contra su oponente. Los jugadores practicarán la lectura del vuelo de la pelota y aprenderán cómo posicionarse para darles la mejor oportunidad de asegurar el rebote.

Configuración:

• Cinco jugadores en cada canasta.
• Dos equipos de dos jugadores.
• Un tirador en la parte superior de la llave con una pelota de baloncesto.
• Los dos equipos comienzan dentro de la llave.

Instrucciones:

1. El tirador en la parte superior de la tecla inicia el ejercicio disparando a la canasta.
2. Mientras se toma la foto, los jugadores dentro de la llave luchan por un rebote, ya sea en un lanzamiento o en un error.
3. El equipo que asegura el rebote recibe un punto y debe pasar inmediatamente la pelota al tirador en la parte superior de la llave.
4. Tan pronto como el tirador reciba el balón, disparan de nuevo.
5. Los jugadores (que deberían haber estado luchando para establecer la posición) luego lucharán por el rebote una vez más para acumular puntos.
6. Una vez que un equipo alcanza los 10 puntos (o rebotes), son declarados ganadores.

Variaciones:

Distancia de disparo - Dependiendo de la edad y la habilidad de tiro de los jugadores que está entrenando, puede cambiar la distancia de disparo. Para los jugadores más jóvenes, Haz que disparen desde la línea de tiros libres en lugar de desde la parte superior de la llave.

Número de reboteadores - En lugar de 2 contra 2, este ejercicio se puede utilizar 3 contra 3 o incluso 4 contra 4.

Puntos necesarios - En lugar de necesitar 10 puntos para ganar, cambie este número más alto o más bajo.

Puntos de entrenamiento:

• Supervise continuamente qué tan físico se vuelve el simulacro. Si bien es un ejercicio de dureza y desea permitirles competir, Nunca dejes que llegue al punto de que los jugadores se lesionen o quieran pelear entre ellos.
• El jugador que rebota la pelota siempre debe decir inmediatamente la cantidad de puntos que su equipo ha acumulado.
• Habla con tus jugadores sobre la importancia de conseguir una buena posición de rebote contra su oponente lo antes posible.
• Incluso si el tiro está hecho, el baloncesto sigue vivo.
• Anime a sus jugadores a levantarse fuerte con las dos manos para agarrar el balón.

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2. Balancín rebote

Cómo funciona el taladro:

El primer jugador pasará del centro de la llave a una de las alas. Luego deben boxear con el ala opuesta que correrá para agarrar un rebote. Quien rebote, la pelota se desmaya hacia cualquiera de los lados, mientras que el jugador que no lo hizo debe boxear en el ala opuesta.

Objetivo:

Este es un ejercicio de rebote de alta intensidad que enseñará a los jugadores a correr para hacer contacto con su oponente. caja, y luego perseguir el baloncesto.

Configuración:

• Los jugadores se dividen en una línea en cada ala.
• Un jugador comienza en el medio de la llave con una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

1. El jugador en el medio de la tecla comienza el ejercicio pasando al jugador en el frente de la línea de cualquiera de las bandas que disparará.
2. Tan pronto como hagan esto, el pasador debe intentar boxear con el ala opuesta que correrá para rebotar la pelota.
3. Quien rebote el balón puede optar por pasar a cualquiera de las bandas. Una vez que lo hacen, se unen al final de la línea por la que pasaron.
4. El jugador que no rebotó la pelota debe permanecer en el juego y boxear con el ala opuesta, quien una vez más correrá para rebotar.
5. El simulacro continúa así durante un período de tiempo determinado.

Variaciones:

Puntaje individual - Los jugadores pueden llevar la cuenta de la cantidad de rebotes que han acumulado por sí mismos. El primer jugador en lograr 7 rebotes es el ganador.

Esquinas - En lugar de comenzar las líneas en las alas, los jugadores pueden comenzar en las esquinas de la cancha.

Puntos de entrenamiento:

• Es increíblemente importante que anime a los jugadores a cruzar para hacer contacto lo antes posible con el reboteador corriendo desde el perímetro.
• El objetivo del reboteador interior es mantener al jugador del perímetro lo más lejos posible del aro. Esto aumenta sus posibilidades de asegurar el balón.
• La pelota de baloncesto sigue en juego incluso si se realiza el tiro.
• El jugador que rebota debe subir con las dos manos e intentar asegurar la pelota en el punto más alto de su salto.

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3. ¡Déjalo rebotar!

Cómo funciona el taladro:

Cuatro jugadores defensivos intentan evitar que cuatro jugadores ofensivos toquen la pelota de baloncesto antes de que rebote en el suelo después de que un jugador o entrenador tira desde la línea de tiros libres.

Objetivo:

Una variación divertida de los ejercicios regulares de box out que todos los jugadores disfrutan. Los jugadores defensivos boxean con sus oponentes y usan su cuerpo para mantener una buena posición y evitar que la ofensiva se mueva y rebote la pelota de baloncesto.

Configuración:

• 4 jugadores ofensivos repartidos por la gama media.
• 4 jugadores defensivos comienzan dentro de la llave.
• El entrenador o jugador tiene la pelota de baloncesto en la línea de tiros libres.

Instrucciones:

1. Un jugador inicia el ejercicio lanzando desde la línea de tiros libres.
2. Los defensores deben salir corriendo inmediatamente y poner cuerpo en los jugadores ofensivos que están corriendo buscando agarrar un rebote ofensivo.
3. En lugar de perseguir la pelota de baloncesto después de hacer contacto, los defensores intentan sostener su caja y permitir que la pelota rebote.
4. Si la defensa tiene éxito, la repetición ha terminado. Si el equipo ofensivo asegura el rebote, el balón está vivo e intentan marcar.

Variaciones:

Más o menos jugadores - Este ejercicio se puede ejecutar con cualquier número de jugadores, aunque recomiendo 2 contra 2, 3 contra 3, o 4 contra 4 para obtener mejores resultados.

Competición - Divida el grupo en dos equipos y otorgue puntos por los rebotes ofensivos antes de que la pelota de baloncesto toque el piso y por la defensa boxeando hasta que la pelota rebote.

Puntos de entrenamiento:

• Los defensores deben boxear el mayor tiempo posible y los jugadores ofensivos deben perseguir la pelota hasta tocarla. Si la pelota de baloncesto puede rebotar más de una vez, incluso mejor para la defensa.
• Los defensores deben buscar al jugador ofensivo y hacer contacto antes de encontrar la pelota de baloncesto con sus ojos. Use el antebrazo para hacer contacto y el pivote para boxear.
• La defensa debe ser fuerte con los brazos abiertos para evitar que los jugadores ofensivos se muevan fácilmente.
• Cuidado con los jugadores ofensivos que empujan a la defensa por la espalda. Permitir que los jugadores sean físicos, pero no dejes que se te escape de las manos.

[3 ejercicios de box out para mejorar el rebote de su equipo: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040711.html ]