7 ejercicios de rebote (domina la batalla de rebotes)

¿Quieres entrenar a un equipo que compite por campeonatos cada temporada?

Entonces su equipo debe poder recuperarse a nivel de campeonato.

En el lado defensivo de la cancha, permitir que su oponente asegure rebotes ofensivos dañará la confianza de su equipo, arruinar el impulso, y dará lugar a canastas fáciles para el equipo contrario.

En el lado ofensivo de la cancha, ser capaz de asegurar rebotes ofensivos dará lugar a puntos extra (potencialmente muchos de ellos), aumentar la confianza, y mejore la energía y el ajetreo de su equipo.

Piénsalo...

Si su equipo es capaz de atrapar solo 8 rebotes ofensivos por juego, ¡Eso podría resultar en que su equipo anotara 24 puntos extra por juego!

En el 90% de los juegos, ¡Eso convertiría rápidamente una derrota devastadora en una cómoda victoria!

Fórmula de rebote de 3 pasos

Antes de compartir contigo los ejercicios de rebote (están abajo), discutamos rápidamente la forma más fácil de enseñarle a su equipo la técnica y la mentalidad detrás del rebote ...

Cuando la oposición realiza un tiro, Todos los jugadores de la cancha deberían recuperarse con esta sencilla fórmula de 3 pasos.

Encontrar
Pegar
Obtener

Sencillo, ¿Derecha?

Analicemos cada uno de ellos aún más ...

Paso # 1 - Encontrar

Tan pronto como se lanza un tiro, Lo primero que deben hacer los 5 jugadores es "encontrar" un jugador contrario para evitar un rebote ofensivo.

Para ser un gran equipo de rebotes, tus jugadores están ansiosos por ver dónde rebota la pelota de baloncesto o si el tiro se realiza o falla ...

La búsqueda de un jugador debe ocurrir inmediatamente después del lanzamiento del tiro durante el vuelo de la pelota.

A menudo, este será el oponente directo de un jugador, pero puede complicarse un poco más si su equipo está jugando contra una buena ofensiva que fuerza rotaciones y cambios.

A medida que cada jugador encuentra un oponente, deben establecer una posición entre el jugador contrario y la canasta.

Paso # 2 - Golpear

El segundo paso implica que un jugador haga contacto con su oponente.

A diferencia de lo que se suele enseñar a la mayoría de los jugadores juveniles, no los 5 jugadores deberían "boxear" a su oponente.

Si un jugador defiende en el perímetro, el jugador defensivo necesita simplemente hacer contacto usando su antebrazo para evitar que el jugador ofensivo corra para rebotar.

Un jugador en el perímetro boxeando y poniendo su peso de nuevo en su oponente no es una buena idea, ya que no coloca al defensor en una buena posición para perseguir el rebote (paso 3).

Dentro o cerca de la llave, los defensores deben luchar por la posición delantera y boxear a su oponente.

El punto clave para recordar es este:

Los grandes reboteadores encuentran contacto en el vuelo del tiro. Los reboteadores pobres esperan y permiten que el contacto llegue a ellos.

¡Sea el primero en iniciar el contacto!

Paso # 3 - Obtener

"Siempre me río cuando la gente me pregunta sobre técnicas de rebote. Tengo una técnica; se llama simplemente ve a por la maldita pelota" - Charles Barkley

La mayoría de los equipos solo enseñan a sus jugadores a encontrar un oponente y hacer contacto (box out). Esto hará que su equipo ceda muchos rebotes mientras la ofensiva lucha alrededor de los jugadores.

Los grandes equipos de rebotes tienen entrenadores que enfatizan el 3er paso ...

Persiguiendo y asegurando el rebote.

Después de hacer contacto, debes enseñar a tus jugadores a atacar el balón con un deseo implacable y luchar para asegurar el rebote con las dos manos.

Para jugadores cerca del aro, Esto a menudo será una batalla para conseguir la mejor posición de rebote.

Para los jugadores en el perímetro, Ataca la pelota de baloncesto y busca agarrar un rebote rápido y comenzar el contraataque.

El rebote debe ser un esfuerzo de 5 hombres.

Con eso dicho, ¡Vayamos a los ejercicios de rebote!

7 ejercicios de rebote que su equipo debe usar

1. Técnica de rebote

Cómo funciona el taladro:

El primer jugador en línea con una pelota de baloncesto se pasa a sí mismo desde el tablero y sube fuerte para el rebote con las dos manos, asegura el baloncesto, y luego gira hacia afuera para pasar al siguiente jugador en la fila.

Objetivo:

El propósito de este ejercicio de rebote es enseñar a todos los jugadores cómo rebotar en un ejercicio controlado que les permita concentrarse al 100% en su técnica de rebote. Gran ejercicio para todos los equipos juveniles.

Configuración:

Divida su equipo en dos grupos con una pelota de baloncesto por grupo.
Cada grupo forma una línea recta en lados opuestos del tablero.

Instrucciones:

El primer jugador en línea con una pelota de baloncesto comienza el ejercicio pasándose el tablero a sí mismos.
Luego saltarán lo más alto posible y sujetarán la pelota de baloncesto con las dos manos.
Mientras están en el descenso de su salto, el jugador debe asegurar la pelota de baloncesto sujetándola firmemente debajo de la barbilla con los codos hacia afuera.
Al aterrizar, el jugador frontal pivota con su pie exterior (el más cercano a la línea lateral) como pie de pivote.
Luego, el jugador pasa al grupo en el que estaban antes de unirse al final de la línea opuesta.

Variaciones:

Ambos extremos de la cancha:si tiene un grupo grande y acceso a dos tableros, divídalos en cuatro grupos y use ambos extremos de la cancha.

Puntos de entrenamiento:

Es importante que los jugadores obtengan la máxima elevación en sus saltos para asegurar el rebote.
En el rellano las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el jugador debe tener una postura amplia.
Al pivotar, los jugadores no deben levantarse de su posición baja hasta después del pase.

2. Deslizar rebote

Cómo funciona el taladro:

Este ejercicio de rebote se realiza principalmente 4 contra 4. Los jugadores ofensivos se espacian fuera de la línea de tres puntos y la defensa comienza en la clave. La defensa se deslizará de un lado a otro y luego un defensor específico cerrará a un tirador. El resto de los jugadores deben comunicarse y encontrar un jugador para boxear antes de asegurar el rebote.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para brindar a los jugadores experiencia en la comunicación, boxeo y persiguiendo la pelota de baloncesto en un rebote. También funciona en disparos de tres puntos.

Configuración:

4 defensores dentro de la llave.
4 jugadores ofensivos fuera de la línea de tres puntos.
El entrenador comienza con una pelota de baloncesto en la parte superior del arco de tres puntos.

Instrucciones:

El ejercicio comienza con los 4 defensores deslizándose de lado a lado en la llave.
Después de un corto período de tiempo, el entrenador pasa la pelota de baloncesto a uno de los jugadores ofensivos y grita el nombre de uno de los defensores. El defensor que es llamado debe boxear al tirador.
Los otros 3 defensores deben comunicarse entre sí a qué jugador ofensivo van a encuadrar.
El objetivo del equipo defensivo es asegurar el rebote.

Sistema de puntuación:

Hay un par de formas de puntuar este ejercicio:

Establezca una cantidad de rebotes defensivos que el equipo defensivo debe obtener antes de que los equipos cambien. Tres suele ser una buena cantidad.
Consigue tres rebotes defensivos consecutivos (los tiros no terminan la racha. Solo rebotes ofensivos).

Puntos de entrenamiento:

Los defensores deben tocar el exterior de la llave cuando se deslizan.
Asegúrese de que los defensores se esfuercen con sus diapositivas. Nada a medias. Negarse a pasar el balón al equipo ofensivo hasta que lo haga con fuerza.
El equipo ofensivo debe estar listo para lanzar cuando reciba el balón.
Tartamudea los pies en el cierre. No saltar.

3. Tableros de batalla

Cómo funciona el taladro:

Dos grupos compitiendo entre sí. El ejercicio comienza con 2 jugadores ofensivos y 2 jugadores defensivos en los codos. Un entrenador o jugador tira la pelota y los 4 jugadores deben luchar para asegurar el rebote. Si el equipo defensivo rebota, reciben un punto. Si el equipo ofensivo rebota, ese es un strike. En 3 strikes, los equipos cambian de lugar.

Objetivo:

Un ejercicio de rebote duro que anima a los jugadores a hacer contacto y luego perseguir la pelota de baloncesto para asegurar el rebote.

Configuración:

Empiece por dividir el equipo en dos grupos iguales.
Un grupo comienza en la línea de fondo (equipo defensivo).
Un grupo comienza por encima de la línea de tres puntos (equipo ofensivo).
El entrenador tiene una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

El ejercicio comienza con un jugador ofensivo y un jugador defensivo en cada uno de los codos del poste alto (4 jugadores en total).
Luego, un entrenador o jugador lanzará la pelota de baloncesto desde la parte superior de la llave.
Una vez que se suelta la pelota de baloncesto, los jugadores comienzan a trabajar duro para establecer la mejor posición para el rebote.
Ya sea en una marca o en una falla, uno de los jugadores debe asegurar el rebote y el ejercicio termina.
Luego, la pelota de baloncesto se devuelve a la parte superior de la llave y se configuran 4 nuevos jugadores para comenzar el ejercicio.

Sistema de puntuación:

El objetivo es que el equipo defensivo asegure tantos rebotes como sea posible antes de que el equipo ofensivo atrape 3 rebotes.

Por cada rebote defensivo asegurado, los equipos defensivos obtienen 1 punto.

Una vez que los equipos ofensivos agarran sus terceros rebotes (3 strikes), los equipos cambian de roles.

¡El equipo que terminó con la mayor cantidad de puntos al final del ejercicio es el ganador!

Variaciones:

3 pares de jugadores:si tienes un grupo grande, puede agregar un tercer par al ejercicio, lo que significa que habrá 6 jugadores luchando por el rebote.

Disparos de jugador ofensivo:en lugar de que el primer disparo no signifique nada, el equipo ofensivo puede rotar a través de quién dispara el tiro. En una marca los equipos ofensivos obtienen un punto extra.

Ambos extremos de la cancha:si tiene otro entrenador en la práctica y un equipo grande, divídalos en 4 grupos y ejecute el taladro en ambos extremos del piso.

Puntos de entrenamiento:

Tenga en cuenta que este es un ejercicio físico. No dejes que los jugadores se salgan de las manos con empujones innecesarios. Llame a las faltas si es necesario.
Los reboteadores defensivos deben hacer contacto y luego perseguir la pelota. No espere hasta que la pelota de baloncesto toque el suelo.
Los jugadores no tienen que coincidir con jugadores de tamaño similar a ellos. Es bueno que los grandes jueguen con los guardias y los guardias que jueguen con los grandes de vez en cuando.

4. Rebote de rotación

Cómo funciona el taladro:

Este ejercicio implica un número par de 3 o 4 jugadores girando alrededor de la tecla. El equipo ofensivo gira en sentido horario y el equipo defensivo gira en sentido antihorario. Cuando el entrenador tira la pelota, los defensores deben encontrar rápidamente un jugador ofensivo para boxear antes de asegurar el rebote. El ejercicio luego conduce a un juego pequeño.

Objetivo:

Una divertida variación del ejercicio de rebote que enfatiza la importancia de que los defensores se comuniquen, trabajando en equipo, y hacer contacto con un jugador ofensivo antes de asegurar el rebote.

Configuración:

(Cuadrado como ejemplo)

4 jugadores a la ofensiva. 2 en los bloques bajos y 2 en los codos.
4 defensores en el interior de cada uno de los jugadores ofensivos.
El resto de jugadores detrás de la línea de fondo.
Entrenador en la línea de tiros libres con una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

El entrenador comienza el ejercicio gritando "empezar" o "ir" a los jugadores.
Los 3 defensores comienzan a girar en sentido antihorario alrededor de la llave en el interior de los jugadores ofensivos en una postura baja.
Los 3 jugadores ofensivos comienzan a girar en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la llave en el exterior de los jugadores defensivos en una posición baja.
Después de un corto período de tiempo, el entrenador intenta un lanzamiento desde la línea de tiro libre. Tan pronto como el tiro está en el aire, los jugadores reaccionan y luchan para asegurar el rebote.
Si los defensores consiguen el rebote, el ejercicio se mueve hacia arriba y hacia abajo en la cancha en 4 contra 4 con ambos equipos jugando tanto a la ofensiva como a la defensiva.
Si el equipo ofensivo obtiene el rebote, la jugada es en vivo y deben intentar anotar en el mismo extremo de la cancha.

Variaciones:

3 contra 3 o 4 contra 4:el ejercicio se puede realizar con equipos de 3 o 4 jugadores. Si hay equipos de 3, la formación inicial es un triángulo. Si hay equipos de 4, la formación inicial es un cuadrado.

Sin transición:no es obligatorio hacer la transición hacia arriba y retroceder el rebote. Simplemente puede usar esto como un ejercicio de rebote y luego configurarlo nuevamente.

Puntos de entrenamiento:

Es increíblemente importante que los defensores se hablen entre sí durante las rotaciones al comienzo del ejercicio. Deben saber quién va a derrotar a quién en un intento de tiro.
Los defensores deben hacer contacto y no permitir que los jugadores ofensivos se acerquen al aro después del tiro.
Los defensores deben hacer contacto y no permitir que los jugadores ofensivos se acerquen al aro después del tiro.
En un rebote defensivo, el equipo con la pelota de baloncesto debe estar buscando empujar la pelota rápidamente por la cancha antes de que la defensa se establezca.
Los jugadores deben subir con las dos manos por cada rebote.
Un jugador debe ponerse rápidamente en posición de salida después de un rebote para que la transición de la defensa a la ofensiva se pueda hacer rápidamente.

5. Huevo de oro

Cómo funciona el taladro:

Se distribuyen 4 parejas de jugadores alrededor del círculo de tiros libres o el círculo central. Uno de los jugadores está en ataque y otro en defensa. Hay una pelota de baloncesto en el medio del círculo. En la llamada del entrenador, los defensores deben mantener a los jugadores ofensivos alejados del baloncesto utilizando la técnica del boxeo.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para enseñar a los jugadores los conceptos básicos de cómo boxear y también animarlos a ser físicos con sus box outs.

Configuración:

Los jugadores se colocan en parejas de posiciones similares. Uno en ataque y otro en defensa.
Los defensores se colocan alrededor del círculo con el jugador ofensivo frente a ellos.
Una pelota de baloncesto está en el medio del círculo.

Instrucciones:

En la llamada del entrenador, sin empujar y ensuciar, los jugadores ofensivos intentan entrar al círculo y asegurar la pelota de baloncesto.
Los defensores deben hacer contacto con los jugadores ofensivos, entrar en posición de caja, y luego hacer todo lo posible para mantener a los jugadores ofensivos fuera del círculo.
El objetivo es que el equipo defensivo mantenga a la ofensiva alejada de la pelota de baloncesto durante 5 segundos.
Luego, los pares cambian de posición cada 3 a 5 vueltas.

Variaciones:

Número diferente de jugadores:puede usar este ejercicio de 1 contra 1 a 5 contra 5. Después de 5 pares, simplemente hay demasiados jugadores ofensivos para que el ejercicio de rebote sea efectivo.

Más grupos:si tienes más de 10 jugadores, dividirse en dos juegos separados en lugar de hacer que los jugadores esperen su turno. Mantenga a todos involucrados.

Puntos de entrenamiento:

Antes de usar el ejercicio, asegúrese de repasar la técnica correcta de box out con sus jugadores. Deben comenzar por enfrentar al defensor, luego, cuando el defensor elige un lado para atacar, hacen contacto con ellos (los golpean), y luego gire dentro de la caja.
Al boxear, asegúrese de que los defensores estén metiendo sus espaldas en el jugador ofensivo y mantengan sus brazos abiertos para ocupar más espacio.
El equilibrio es muy importante para los defensores. Asegúrate de que sean bajos y anchos ocupando mucho espacio. Cuanto más bajos son, más fuerza tendrán para contener al jugador ofensivo.
El defensor debe mantener un contacto constante con el jugador ofensivo durante todo el ejercicio. Si pierden el contacto, el jugador ofensivo puede deslizarse fácilmente y agarrar la pelota de baloncesto.

6. Road Runner 2.0

Cómo funciona el taladro:

Este ejercicio es una versión más competitiva y avanzada de Road Runner. En este ejercicio de rebote, dos jugadores compiten para rebotar una pelota de baloncesto dentro de la llave y luego anotar. Cualquiera que sea el jugador que anota los puntos de venta de baloncesto a un jugador de banda. El jugador lateral debe entonces driblear por la cancha y hacer una bandeja, tiro de rango medio, y tiro de tres puntos antes de volver al final de la línea.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio de usos múltiples para trabajar en una variedad de habilidades con un enfoque en el rebote y la resistencia dentro de la tecla. Los jugadores practicarán rebotes, anotando bajo presión, y hacer tiros desde una variedad de distancias.

Configuración:

2 jugadores se colocan debajo de la canasta.
1 jugador en cada ala como jugador outlet.
El resto de jugadores detrás de la línea de fondo.
El entrenador tiene una pelota de baloncesto en la línea de tiros libres.

Instrucciones:

El ejercicio comienza con el entrenador tirando la pelota y los dos jugadores adentro luchando por la posición y luego rebotando la pelota.
En lugar de desmayarse inmediatamente, los dos jugadores que están dentro deben competir hasta que uno de los jugadores haga un puntaje.
El jugador que anota la pelota de baloncesto rebota con su propio tiro y luego dispara a uno de los jugadores que esperan en el ala. Luego reemplácelos en el ala.
El jugador que recibe el pase debe driblear a lo largo de la cancha y hacer una bandeja, tiro de rango medio, y un tiro de tres puntos lo más rápido posible antes de regresar al final de la línea en la línea de fondo.
Inmediatamente después de que se haya realizado el pase de salida, el siguiente jugador en la fila entra y compite con el jugador que perdió en la posesión anterior.
El simulacro funciona así continuamente durante un período de tiempo determinado.

Variaciones:

Sin puntuación interna:en lugar de que los jugadores luchen adentro por la puntuación, puede hacerlo de modo que el reboteador se dirija inmediatamente al jugador de banda.

Tres jugadores:en lugar de que solo dos jugadores reboten en el interior, presentar un jugador extra.

Disparos diferentes:en el extremo opuesto del piso, puede variar los tiros que deben realizar los jugadores en lugar de una bandeja, rango medio, y triple.

Curso de regate:establezca un curso de regate corto utilizando conos que los jugadores deben completar y driblar hacia el extremo opuesto de la pista.

Puntos de entrenamiento:

No permitas nada peligroso, pero permite a los jugadores luchar duro por dentro. No debe haber incrustaciones intencionales, pero deja ir las pequeñas cosas.
Los reboteadores deberían estar bajando y ampliando cuando establezcan la posición de rebote. Anímelos a hacer contacto y crear una gran área de rebote.
Los jugadores deben estar subiendo fuertes con dos manos, barbillando el baloncesto, y aterrizar con una base fuerte y amplia antes de lanzar el pase de salida.
El receptor debe realizar un dribleo rápido por la cancha. No les permita trotar. Esfuerzo 100%.

7. Rebote del lado débil

Cómo funciona el taladro:

Dos jugadores ofensivos ubicados en el ala y esquina. Dos defensores en posiciones del lado débil cerca de la línea divisoria. El entrenador tiene una pelota de baloncesto en el ala opuesta. El entrenador tira la pelota y los dos defensores deben boxear a los jugadores ofensivos y asegurar el rebote ofensivo.

Objetivo:

Este es un gran ejercicio para que los jugadores se acostumbren a boxear desde una posición de ayuda. Muchos jugadores tienen la costumbre de no preocuparse por el boxeo cuando ya están ayudando. Este ejercicio se centra en que los jugadores encuentren a sus jugadores y hagan contacto cuando el entrenador se acerca a un tiro.

Configuración:

Los jugadores ofensivos se colocan en el ala y la esquina.
Los jugadores defensivos (x1 y x2) se colocan en las posiciones de ayuda correctas.
El resto de jugadores forman dos filas. Uno detrás de cada jugador ofensivo.
El entrenador tiene una pelota de baloncesto.

Instrucciones:

El entrenador comienza el ejercicio disparando la pelota de baloncesto mientras los defensores están en las posiciones de ayuda correctas.
Los jugadores ofensivos (1 y 2) chocan los tableros buscando asegurar un rebote ofensivo.
Los jugadores defensivos (x1 y x2) deben dejar su posición de ayuda, encontrar y hacer contacto con el jugador ofensivo que está defendiendo, y luego perseguir el rebote defensivo.
Si la defensa asegura el rebote, son recompensados manteniéndose a la defensiva mientras los jugadores ofensivos rotan y dos nuevos jugadores entran a la ofensiva.
Si el equipo ofensivo asegura el rebote, cambian a la defensa para la siguiente repetición y los jugadores defensivos actuales rotan hasta el final de la línea y entra un nuevo grupo de jugadores ofensivos.

Sistema de puntuación:

El ejercicio se puntúa individualmente según la cantidad de rebotes defensivos que pueda obtener.

Cada vez que un jugador consigue un rebote ofensivo, ambos jugadores defensivos reciben un punto.

No se otorgan puntos por un rebote ofensivo.

Al final del simulacro, ¡el jugador que tenga más puntos gana!

Puntos de entrenamiento:

No hay fuera de límites en este ejercicio de rebote. Los jugadores deben perseguir el baloncesto hasta que uno de los equipos lo asegure.
Empiece a sus defensores en las posiciones de ayuda que enfatiza con su defensa. Algunos hacen que los jugadores ayuden desde la línea divisoria y otros los inician en el borde de la llave.
Los jugadores deben alternar líneas para obtener repeticiones tanto desde el ala como desde la esquina.
Los defensores deben buscar el contacto y ser los primeros en iniciar el contacto en la caja.
Asegúrese de que sus defensores se mantengan bajos y siempre puedan ver a su hombre y al entrenador que tiene la pelota.
Recuerde a sus jugadores la importancia de boxear en esta posición. Frecuentemente, se realiza un rebote en el lado opuesto de donde vino el tiro.

Conclusión

Aquí está el secreto que nadie te cuenta ...

El deseo es más importante que la habilidad y la técnica cuando se trata de rebotar la pelota.

"No se necesita una gran habilidad para ser un reboteador duro; ser un reboteador se trata de esfuerzo, determinación, y fisicalidad "- Mike Malone

Rebotar es 75% de deseo y 25% de habilidad. Todo se reduce a un hecho básico, "¿Cuánto quieres la pelota de baloncesto?" - George Raveling

Mientras usa los ejercicios de rebote anteriores, asegúrese de enfatizar la importancia de apresurarse después de cada rebote como si un campeonato estuviera en juego.

[7 ejercicios de rebote (domina la batalla de rebotes): https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040727.html ]

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