Consejos para entrenar jugadores de hockey

Los seis consejos principales que necesita conocer y practicar para convertirse en un entrenador de hockey de élite que obtenga los mejores resultados para todos los jugadores de hockey que se le presenten.

El mundo del entrenamiento de hockey continúa creciendo a un ritmo acelerado, y esto es algo grandioso porque todos estamos aprendiendo más sobre cómo entrenar adecuadamente a los atletas de hockey todos los días.

Los entrenadores y los padres respetan el gran impacto que tiene el entrenamiento en tierras secas que realiza dentro de su programa en la velocidad, el acondicionamiento, la agilidad y el rendimiento general del patinaje sobre hielo.

La forma en que te desempeñes en el hielo tiene mucho que ver con lo bien que te prepares fuera del hielo. El manual de entrenadores de hockey tiene muchos trucos, consejos y estrategias, pero aquí están mis cinco consejos principales para llevar su entrenamiento a un nivel de élite.

N.º 1:Encuéntrelos donde necesiten encontrarlos

El mundo de las redes sociales ha brindado a muchas personas acceso a ejemplos de ejercicios y entrenamientos de jugadores de hockey profesionales que se encuentran en el nivel más alto posible en términos de estímulo de entrenamiento y adaptación predecible.

Verá cosas como:

• ¡El ejercicio de piernas de Sidney Crosby que te dejará boquiabierto!
• ¡Vea el nuevo ejercicio de manipulación de palos de Patrick Kane!
• ¡Utilice el entrenamiento de velocidad explosiva de Ovechkin!

Entre muchos otros ejemplos, podría verlo flotando todos los días.

Estos enfoques de clickbait funcionan bien para generar tráfico, pero no es algo en lo que los entrenadores de verdad deban enamorarse. En cambio, los entrenadores reales comprenden que es necesario encontrarse con el atleta donde esté listo para recibirlo.

Los entrenamientos avanzados para un principiante o un aprendiz intermedio no los llevarán a su objetivo final más rápido y, sinceramente, normalmente ralentiza el proceso y los pone en un riesgo innecesario de lesiones.

Recuerde siempre que lo que los atletas de élite están haciendo hoy con su entrenamiento no representa los protocolos que siguieron para llevarlos a donde están. Léelo tres veces.

N.º 2:Comprender el entrenamiento específico de deportes reales para hockey

La fuerza es una cualidad física que es muy específica, lo que significa que las ganancias de fuerza observadas en un ejercicio que estás haciendo siempre son mayores en ese ejercicio específico.

Entonces, aunque la fuerza se transfiere a otros movimientos (por ejemplo, una sentadilla mejora la altura de tu salto), el movimiento que hiciste en primer lugar siempre recibirá la mayor ganancia de fuerza (ganarás más en la sentadilla que en la saltar).

El grado en el que ve que un movimiento atlético mejora después de ganar fuerza con un “ejercicio de gimnasio” es lo que llamaríamos transferencia de fuerza. Aunque el término más popular para esta frase es "entrenamiento específico para un deporte".

La transferencia de fuerza depende en gran medida de la similitud de los ejercicios y movimientos en todas las formas en que se puede transferir la fuerza, y no solo del patrón de movimiento.

Sin embargo, dado que el patrón de movimiento es el más fácil de ver, esto tiende a ser el que más se habla y, por lo tanto, se repite más a través de un entrenamiento de funcionamiento de hockey vergonzosamente "específico".

Por ejemplo, atar un palo a una torre de cable y hacer tiros de muñeca resistidos no podría ser más ridículo e inútil para los jugadores de hockey, sin embargo, el patrón de movimiento parece similar, por lo que es fácil vender su supuesta transferibilidad a un escenario sobre hielo. .

Cuando el término "entrenamiento funcional" comenzó a ganar popularidad masiva, los entrenadores de fuerza dejaron de hablar sobre cómo averiguar qué ejercicios se transferían mejor al hockey porque se asumía que el patrón de movimiento era lo único que importaba.

No me malinterpretes, el patrón de movimiento juega un papel en la transferibilidad, pero no juega el único papel.

En el marco de la utilización de ejercicios específicos de deportes para el hockey, hay ocho formas diferentes en las que puede elegir un ejercicio que será predeciblemente beneficioso para el rendimiento del hockey.

8 formas diferentes de elegir el mejor ejercicio de hockey

1. Énfasis en la contracción (excéntrico frente a concéntrico)
2. Velocidad
3. Ángulo de la articulación
4. Tiempo bajo tensión
5. Estabilidad de la (s) estructura (s) de trabajo durante el movimiento
6. Estímulo de carga externa (peso, banda, balón medicinal, etc.)
7. Vector
8. Grupos de músculos y sistemas de energía específicos

Cuando desglosa esa lista, puede comenzar a quitarse las anteojeras del "patrón de movimiento" y, en su lugar, analizar el ejercicio que está utilizando y hasta qué punto se transferirá a la configuración del juego.

Este es un entrenamiento específico de un deporte real y representa por qué tantos ejercicios excelentes para el rendimiento del hockey en realidad no se parecen al deporte en absoluto (dominadas, trabajo central antirrotación, sentadillas, peso muerto, etc.)

N.º 3:Comprender la periodización del hockey

El problema con la programación de muchos entrenadores de hockey es la frecuencia con la que quedan atrapados en el mundo del pin-ball. Por pin-balling, me refiero a saltar de un programa al siguiente sin un enfoque metódico para un resultado final a largo plazo. Es pasar de un programa de entrenamiento de hockey de aspecto atractivo al siguiente o de un entrenamiento de hockey de revista al siguiente. Parece que coinciden con sus objetivos, pero ¿el "panorama general" de su estrategia de periodización a largo plazo tiene algún sentido lógico y progresivo con el tiempo para obtener el resultado final deseado?

Cada fase siempre debe basarse en la fase anterior a ella de alguna manera, forma o forma. Cualquier cosa menos se convierte en una situación en la que estás haciendo ejercicio pero no entrenando. La población en general puede hacer ejercicio por motivos de salud, claro. Pero, los atletas necesitan entrenar para obtener un resultado final específico y deseado, y este entrenamiento debe estar secuenciado de una manera que controle la fatiga y aumente el rendimiento.

Pin-balling está totalmente bien para la población en general. La población en general puede hacer lo que quiera. Si solo están ahí para obtener un beneficio para la salud y hacer ejercicio, no necesitan la estructura de entrenamiento periódica anual de alguien que quiere los máximos resultados.

Ésta es la diferencia real entre hacer ejercicio y entrenar. Si usted es un atleta o alguien que busca superar sus límites, su estructura de periodización secuenciada a largo plazo debe ser sólida y adecuada, con metas establecidas para cada fase que tengan sentido tanto en el lugar en el que se ubican en el programa del año, como también a cómo se transferirá a su objetivo final.

Una fase se basa en la siguiente utilizando los principios científicos del entrenamiento deportivo, colocando un ladrillo a la vez. Puede considerar hacer un diseño de programa aleatorio durante todo el año, como construir su propio automóvil en el depósito de chatarra. Tienes que salir y conseguir diferentes piezas de diferentes modelos y, al final, es posible que consigas que el motor funcione. Ahora compare eso con un Rolls Royce hecho completamente en casa a mano con piezas de primera calidad utilizando un plan predeterminado para la estructura.

¿Quién va a tener un mejor rendimiento al final, llegar a la finalización de la estructura sin ningún estancamiento y llegar al resultado final más rápido? ¿El coche de Franken que se armó al azar a partir de desechos aleatorios, o el Rolls Royce diseñado metódicamente? El Rolls Royce ganará diez de cada diez veces, al igual que una estructura anual periodizada para jugadores de hockey que controlan el volumen, la intensidad y la frecuencia de manera adecuada durante la temporada, la postemporada, la temporada baja y la pretemporada. Desarrolle todo su año de entrenamiento, deje el pinballing para los aficionados.

N.º 4:Desarrolle sus habilidades, no sus herramientas

El diseño de programas de entrenamiento de hockey es una habilidad, y no puedes comprar habilidad por muy caro que sea tu equipo.

Piense en un carpintero y en su habilidad en el arte de la carpintería. Pueden construir y arreglar una amplia variedad de cosas porque son hábiles carpinteros. Si necesitan un martillo, obtienen un martillo. Si necesitan un destornillador, usan un destornillador. Una herramienta es tan buena como se puede aplicar, y todo carpintero lo sabe. Aquí es donde nuestra industria se equivoca totalmente. Nunca verá a un carpintero obtener una certificación en el destornillador o en el uso de un martillo. Eso suena tonto; en cambio, solo está certificado como carpintero y luego usa las herramientas a su disposición como mejor le parezca para hacer el trabajo de manera eficiente. Sin embargo, en nuestra industria, verá personas certificadas en el kettlebell, certificadas en el balón medicinal o certificadas en el uso de bandas / cadenas. Esto es extraño y completamente al revés porque cuando la única herramienta que tienes es un martillo, todo parece un clavo.

El entrenador que esté certificado en una herramienta específica tratará de aplicarla donde no sea óptimamente aplicable, y el único que sufre es el jugador de hockey que está atascado ejecutando el tonto programa de entrenamiento que le fue prescrito. El diseño de programas de entrenamiento de hockey es una habilidad que se basa en la comprensión de los principios y variables del entrenamiento. Ningún nuevo equipo de ejercicio "específico para hockey" reemplazará eso.

N.º 5:Comunicación eficaz

No siempre se trata de ser informativo. Se trata de ser eficaz.

Puede que seas el programador y el entrenador de habilidades más inteligente del mundo, pero para crear un cambio en tu equipo o un cambio en tu atleta, ellos deben captar lo que estás escribiendo de una manera que realmente resuene con ellos.

• "Vías metabólicas del ciclo de Krebs" ... ¿qué tal solo energía?
• "Cumplir con el umbral de leucina" ... ¿qué tal simplemente "Ve a comer 4 onzas de pollo"?
• "Fosforilación oxidativa" ... ¿qué tal simplemente quemar grasa?
• "Alteración de la composición corporal" ... ¿qué tal simplemente musculoso y delgado?

Estoy muy agradecido por todas las personas que han disfrutado de mis podcasts, videos y artículos. Los comentarios que recibo con más frecuencia no tienen nada que ver con la ciencia complicada y tienen mucho que ver con estos dos factores:

1. Dicen que explico las cosas de una manera que ellos puedan entender.
2. Dicen que les proporcioné elementos procesables con los que se sintieron cómodos y seguros de usar.

La información no es una característica de entrenamiento impresionante si no puede comunicarla con claridad. La claridad trae acciones. La complejidad trae confusión. Esto es lo que separa a los "programadores" de los entrenadores reales.

La comunicación clara siempre es mejor que tratar de parecer inteligente, y parecer inteligente no significa que sea un entrenador eficaz.

Reflexiones finales

Espero que este artículo pueda orientarlo en la dirección correcta para ayudarlo a llevar su juego de entrenador al siguiente nivel. El hockey es un deporte complejo y único, por lo que "improvisar" en el mundo de los entrenadores está destinado al fracaso.

Estos son los cinco consejos una vez más:

• Reúnase con ellos donde deben encontrarse
• Comprender el entrenamiento real de hockey específico para un deporte
• Comprender la periodización del hockey
• Desarrolle sus habilidades, no sus herramientas
• Comuníquese de manera eficaz

Eche un vistazo a esa lista e identifique dónde está luchando actualmente porque esa es la "próxima gran cosa" en la que puede trabajar para subir de nivel en esta industria.

Si desea ayuda en el camino, el nuevo Curso de especialista certificado en entrenamiento de hockey ahora también está en vivo y le brindará todas las herramientas que necesita para convertirse en un entrenador de élite.

[Consejos para entrenar jugadores de hockey: https://es.sportsfitness.win/deportes/Hockey-sobre-césped/1008051521.html ]