Auto- Estiramientos para aumentar el hombro Rotación Interna

Para sentir los efectos de la rotación interna del hombro darte un gran abrazo de oso . La acción de cruzar los brazos sobre el pecho se activa la rotación interna de los hombros y sólo podría dar los Peluches , también. Para mantener los hombros sanos y felices a aumentar la flexibilidad a lo largo de toda su cintura escapular con ejercicios que soportan la rotación interna de las articulaciones del hombro . Hombro rotación interna flexible y fuerte es necesaria para levantar , tirar y llegar a todo el cuerpo en la vida cotidiana y para girar el brazo en deportes como el béisbol , el hockey y el golf. Pendulum Calentamiento

Inicie su sesión de estiramiento con el ejercicio de péndulo para calentar toda la cintura escapular . Ponte de pie alto con una columna recta al lado de un banco de peso o una silla. Dobla la cintura y apoyar la mano más cercana a la silla o banco . Deje que el brazo opuesto para colgar libre hacia el suelo. Mueva la parte superior del cuerpo en un movimiento hacia la derecha por lo que inicia una oscilación circular en el hombro y el brazo . Realiza 10 círculos hacia la derecha y terminar con 10 círculos en sentido antihorario . Cambie de lado y realizar los círculos de péndulo en el lado opuesto . También puede optar por realizar el ejercicio con un 3 - a 5 libras . peso en la parte colgante.
interna Rotación Movilidad Stretch

El tramo movilidad rotación interna del hombro mejora funcionamiento conjunto mediante el inicio de la rotación interna de la articulación. Para llevar a cabo el tramo cruza el brazo derecho sobre el pecho y la ligera taza del hombro izquierdo con la mano derecha . Apoye el codo derecho con la mano izquierda y suavemente usar la mano izquierda para señalar a su brazo derecho hacia el hombro izquierdo. En este movimiento también se puede sentir un estiramiento a lo largo y por debajo del omóplato derecho . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de cambiar de lado
Toalla Movilidad Stretch

El tramo movilidad toalla activa tanto la rotación interna y externa de los hombros. - - como el reposo del brazo en la parte baja de la espalda rota externamente , el brazo superior rota internamente . Coge una correa toalla o el yoga y mantenerlo en la mano derecha. Doble el codo derecho y coloque su brazo derecho detrás de la espalda . Doble el codo izquierdo y llegar detrás de usted para agarrar la toalla en la mano derecha. Gire el hombro izquierdo y el codo hacia la línea media de su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de cambiar de lado . Si sus hombros son lo suficientemente flexibles para entrelazar los dedos detrás de la espalda realizan este tramo sin una toalla.
Águila Pose Modificación

Águila Pose modificación utiliza sólo los movimientos de los brazos de el cuerpo pose para animar la rotación del hombro interno. Para realizar Águila Pose extender ambos brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Cruce el brazo izquierdo por encima del brazo derecho y doblar los codos . Cuando se doblan los codos codo izquierdo está ubicado de forma natural en el hueco de la parte interna del codo derecho . Apunte los antebrazos y las manos hacia el cielo a medida que levanta los codos hacia arriba y lejos del cuerpo . Usted debe sentir un estiramiento profundo a lo largo y por debajo de los omóplatos. Mantenga Águila Pose brazos durante 30 segundos antes de cambiar de lado .


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