Ejercicios Gimnasio Kettlebell de Oro

Entrenamiento con Kettlebells ha recorrido un largo camino desde los días del griego clásico de su origen. La investigación científica y el desarrollo Mucho se han realizado para conocer qué tan seguro y eficaz esta pieza aparentemente arcaico de equipo de ejercicio puede ser. Debido a su versatilidad y ergonomía, gimnasio Gold utiliza las pesas rusas en un programa de entrenamiento intenso. Limpie con Prensa

Comience este movimiento en una posición de sentadilla profunda con la pesa rusa en reposo en el suelo entre sus pies. Coge la pesa rusa con una mano, con la palma mirando hacia usted . Empuje a través de los talones de sus pies y apretar los músculos glúteos para elevarse en una posición de pie mientras que trae la pesa rusa hasta la parte delantera de su cuerpo para llegar a la altura del hombro . Gire la palma de mirar hacia adelante y presione la sobrecarga kettlebell . Mantenga su núcleo apretado, mantener el control de las pesas rusas en la parte superior de la prensa y volver a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.
Un Brazo Bent -Over Row

Comience este ejercicio en posición de estocada con la pesa rusa descansando en el piso en el lado de la pierna de atrás . Mantenga su núcleo apretado y la cabeza y los hombros hacia el frente mientras que la flexión en la cadera. Levante la pesa rusa y exprimir el músculo romboide debajo de su omóplato que lo trajeran al lado de su cuerpo de una manera de remo y volver a la posición inicial. Esta postura le proporcionará la gravedad de la fila para la resistencia extra y activar su pierna y músculos de la base durante el movimiento . Comience con tres series de 10 repeticiones por cada lado.
Kettlebell Swings

Comience este movimiento de pie con los pies al ancho de hombros y sostenga la pesa rusa con una mano. Doble las rodillas y las caderas para crear un bolsillo para el kettlebell swing entre las piernas. Empuje las caderas hacia delante para lograr el impulso y el swing de las pesas rusas en una posición de press de hombros . Este movimiento viene únicamente de sus caderas , y no la fuerza de sus hombros. Apriete los glúteos y evitar arquear la espalda en la parte superior del movimiento. Deje que el kettlebell swing de vuelta a la posición inicial. Realice 15 repeticiones continuas por lado.
Giros rusos

comenzar este movimiento en la posición de sentado . Subida a la rabadilla con los pies elevados del suelo y las rodillas dobladas . Incline la parte superior del cuerpo un poco hacia atrás para formar una forma de V con las piernas. Sostenga la pesa rusa en frente de su pecho. En un movimiento fluido , baje sus rodillas a un lado de su cuerpo y llevar la pesa rusa hasta tocar el suelo en el lado opuesto . Gire las patas y pesa rusa de lado a lado . Exhale para alimentar a ti mismo a través de la transición, y permitir la máxima contracciones abdominales y oblicuos. Realice 15 repeticiones por lado.


[Ejercicios Gimnasio Kettlebell de Oro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005894.html ]