Hardest Crossfit pierna Entrenamientos

Crossfit es un programa de fitness popular que hace hincapié en la intensidad y variedad en sus entrenamientos. Atletas Crossfit utilizan levantamiento olímpico, sprint , gimnasia y ejercicios de peso corporal , como parte de sus programas de formación para incorporar una amplia gama de diversos movimientos . Aunque la mayoría de los entrenamientos están diseñados para todo el cuerpo , hay algunos que son conocidos por castigar las piernas. Annie

Annie proporciona un acoplamiento engañosamente difícil de unders y sentadillas cuerda doble salto. Unders dobles se hacen al saltar un poco más alto de lo normal por lo que la cuerda puede pasar dos veces por debajo de los pies en un solo salto. Están muy exigente en las piernas. Para completar el entrenamiento de Annie , lleve a cabo cinco rondas de dobles unders inmediatamente seguido de sentadillas . Completa 50 repeticiones para cada ejercicio en la primera ronda , seguido por 40 en el segundo, 30 en el tercero, 20 en el cuarto y 10 en el quinto y último . El tiempo promedio para completar Annie tiene entre seis y ocho minutos.
Nancy

Nancy es un entrenamiento que está gravando en la parte inferior del cuerpo y el sistema de energía anaeróbica . Completar cinco rondas de una sentadilla de arranque con 95 libras para 15 repeticiones, seguido inmediatamente por un sprint de 400 metros . El ejercicio se realiza por el tiempo, por lo que el período de recuperación entre sprints y en cuclillas es hasta el atleta . Como la mayoría de los ejercicios de Crossfit , Nancy se puede escalar a un peso más ligero o simplemente el peso corporal para los principiantes. El tiempo promedio de finalización es de alrededor de 15 minutos con el objetivo de ser para romper la barrera de 10 minutos.
Fran

Mientras Fran puede parecer que se centran en el parte superior del cuerpo , a primera vista , los propulsores son un primo un poco más dinámico para la sentadilla frontal y arruinará efectivamente los quads . Fran también es considerado por muchos CrossFitters ser el entrenamiento Crossfit icónico. Fran es de tres rondas de los propulsores de 95 libras , seguido de flexiones de tiempo. Completa 21 repeticiones de cada ejercicio en la primera ronda, 15 repeticiones en el segundo, y nueve representantes en la tercera . La hora de finalización promedio es de entre cuatro y seis minutos.
Día Pierna

Día piernas es otro entrenamiento de circuito que se realiza en el tiempo, pero no requiere ningún peso . Completa tres rondas de las estocadas de 100 pies caminando , seguido inmediatamente por 50 sentadillas con el peso corporal y 25 extensiones de espalda . Dado que se requiere una máquina de extensión de la espalda para este ejercicio, usted tendrá que hacer el día de la pierna en un gimnasio con una gran sala de ejercicio que tenga espacio suficiente para que pueda completar las estocadas para caminar.


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