Ejercicios relevantes para las mujeres embarazadas

El ejercicio durante el embarazo es una manera eficaz de mantenerse fuerte y saludable al tiempo que proporciona un comienzo saludable para su bebé en crecimiento . El American Council on Exercise recomienda que las mujeres embarazadas realizan actividades de bajo impacto tres veces a la semana , o cada dos días. Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo incluyen dolores y malestares asociados con el crecimiento de su vientre reducidos, reducción de los niveles de ansiedad, mejora el sueño y el aumento de la circulación hacia el feto. Ejercicios relacionados con el embarazo preparar su cuerpo para el parto mediante el fortalecimiento de sus músculos y aumentar su resistencia, aumentando la probabilidad de un parto seguro y saludable . Bola del ejercicio

Una pelota de fitness ayuda a amortiguar su parte posterior o inferior durante los ejercicios, por lo que es más cómodo que su vientre crece . MayoClinic.com cita que se pone en cuclillas durante el parto ayuda abren su pelvis , dejando espacio para que el bebé a descender. Sentadillas de práctica con una pelota de fitness entre usted y una pared , poniendo la espalda hacia arriba y abajo de la pelota como en cuclillas . Fortalecer los brazos y mantener sus músculos de la base contratados por sentado en una bola de la aptitud en el desempeño de flexiones de brazos con tubo de resistencia o pesas de mano .

Kegels

La American Pregnancy Association recomienda la realización de ejercicios de Kegel durante y después del embarazo , citando que las mujeres que las llevan a cabo a menudo encuentran que tienen un parto más fácil. Durante el embarazo, los ejercicios de Kegel pueden minimizar las fugas de la vejiga y las hemorroides. Después del nacimiento , promueven la curación , fortalecer el suelo pélvico y ayuda a las mujeres a recuperar el control de la vejiga. Realice ejercicios de Kegel apretando los músculos del piso pélvico como si quisiera detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante hasta 10 segundos, suelte y repita 10 veces o más , varias veces al día .
Ejercicios de fortalecimiento

Las mujeres embarazadas pueden tonificar el todo el cuerpo , modificando los ejercicios tradicionales para dar cabida a una creciente barriga y un sentido comprometido de equilibrio. Flexiones de pared permiten fortalecer los brazos y los hombros de forma segura al inclinarse hacia y lejos de la pared. Realizar levantamiento de piernas para tonificar y fortalecer los músculos abdominales y la espalda de la tabla de posición superior, descansando sobre sus manos y rodillas . Ampliar y levante una pierna hacia atrás , luego alternando las piernas . Fortalecer las piernas con step-ups en una escalera u otro taburete . Tablones laterales le permiten trabajar en el equilibrio reforzando su núcleo completo .

Precauciones

Antes de continuar su entrenamiento normal, o comenzar una nueva rutina para el embarazo , hable con su médico para garantizar la seguridad de usted y su bebé. Recuerde gradual calentamiento de su cuerpo y refrescarse con el estiramiento. Beba mucha agua y escuchar a su cuerpo para detectar cualquier signo inusual . Evite las actividades peligrosas, como el alpino o esquí acuático , paseos a caballo o en cualquier deporte de contacto . ACE recomienda que deje de hacer ejercicio y ponerse en contacto con su médico si se siente mareado , tiene dificultad para caminar, tener palpitaciones del corazón o de la experiencia sangrado vaginal durante el ejercicio.


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