Cómo perder 10 libras en 30 días por el que se resuelve

La combinación de ejercicio con una dieta baja en calorías puede ayudar a bajar 10 libras en 30 días. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) sugiere perder hasta 2 libras por semana - que es cerca de 8 libras en 30 días - que es seguro y eficaz. Aunque usted puede tratar de perder 10 libras en 30 días , siguiendo la recomendación de los CDC le ayudará a mantener el peso perdido de largo plazo. Por cada libra que usted pierde, se requiere un déficit de 3.500 calorías . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicio aeróbicamente por lo menos cuatro horas a la semana - según lo recomendado por una revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " - para perder 10 libras en 30 días. Esto podría romper hacia abajo para ejercicios aeróbicos por lo menos 42 días de descanso semanal seis minutos o una hora cuatro días a la semana . Elija entre altas para quemar calorías entrenamientos , tales como correr, trotar, andar en bicicleta, natación, remo , esquí de fondo o usar una máquina elíptica .
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Añadir el entrenamiento de resistencia a la mezcla para mejorar su posibilidades de perder 10 libras en 30 días y se queman la grasa corporal no deseado. Peso del tren al menos tres días por semana , ya que el régimen era eficaz para el peso y pérdida de grasa en sujetos con sobrepeso que completaron un estudio de pérdida de peso publicado en 2010 en " Diabetes Care ". Trabajar todos los grupos musculares , incluyendo las piernas , las nalgas, abdomen, espalda, hombros, pecho , bíceps y tríceps . Trate de sentadillas , estocadas, pantorrillas , abdominales , flexiones, press de pecho , encorvada flyes revertir , press militar , curl de bíceps y extensiones de tríceps . Deje al menos un día entre los entrenamientos de entrenamiento de resistencia para permitir que los músculos se recuperen.
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Combinar una dieta alta en proteínas con su régimen de ejercicio regular para controlar su consumo de calorías , quemar grasa y reparación sus fibras musculares , mientras que perder 10 libras en 30 días. Los sujetos que participaron en el estudio de 2010 publicado en " Diabetes Care " comieron dietas ricas en proteínas durante su programa de entrenamiento para optimizar el peso y pérdida de grasa. Los participantes consumieron 33 por ciento de su ingesta de calorías de la proteína, que es de 132 gramos diarios al comer una dieta baja en calorías que contiene 1.600 calorías por día . Elija alimentos ricos en proteínas , como productos lácteos bajos en grasa , claras de huevo , carnes magras, aves, pescados y mariscos , productos de soja , legumbres, nueces y semillas .
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Obtenga por lo menos siete horas de sueño cada noche para bajar de manera efectiva 10 libras en 30 días. Un estudio publicado en 2012 en "La obesidad ", encontró que dormir más de siete horas por noche aumenta la probabilidad de que usted perderá el peso en un 33 por ciento. Una buena noche de sueño también es importante cuando se trabaja con regularidad , ya que ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio , y te deja sintiéndose renovado y listo para su próxima sesión de ejercicios .


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