Cómo estirar sus piernas y caderas con el círculo mágico de Pilates

El Pilates círculo mágico de 15 pulgadas , también llamado un círculo de la aptitud o anillo de poder , puede ayudarle a estirar las piernas y las caderas antes o después de un entrenamiento, de acuerdo con Ellie Herman , autor de " Ellie Herman Pilates Props libro. " Establecido para esta serie por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos . Coge tu círculo con las dos manos y coloque la bola de su pie derecho en una de las manijas interiores. Realice todos los tramos en una pierna , y luego cambia de pierna . Cosas que necesitará
Pilates Magic Circle

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Hamstrings Matemáticas 1

Extienda la pierna derecha hacia el cielo y alinear la rótula con la axila para estirar los músculos isquiotibiales , los músculos de la parte posterior de su muslo. Tire del círculo suavemente con sus brazos mientras respira con facilidad para un máximo de 60 segundos. Las personas flexibles pueden tirar de su pierna estirada hacia su torso , mientras menos gente articulados pueden trabajar hacia la ampliación de la pierna vertical. Es más importante para extender completamente la pierna de lo que es levantar en alto , Herman señala.
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Cambie su posición para variar este tramo para golpear los tendones exteriores e interiores. Involucrar a los glúteos y girar toda la pierna hacia afuera , o un poco girarlo hacia adentro. Pulse el pie de anclaje en el suelo para ayudar a estabilizar su cuerpo.
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Intensificar estas posiciones al señalar y flexionando el pie derecho . Este movimiento estira los isquiotibiales, el tendón de Aquiles y la fascia , o tejido conectivo , en la parte inferior de su pie.
IT Band
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