Ejercicios Sculpting Pilates

Pilates es un método de ejercicio diseñado para fortalecer todo el cuerpo con movimientos controlados y precisos iniciadas a través de sus músculos de la base . El método fue creado por Joseph Pilates, un inmigrante alemán que fue influenciado por una gran variedad de disciplinas, incluyendo el boxeo , el yoga y la lucha libre. Si bien todos los ejercicios de Pilates incorpora fortalecimiento corporal total , algunos ejercicios se dirigen a grupos específicos del músculo más que a otros . Una práctica de Pilates bien redondeado esculpir todos los principales grupos musculares . Superior del Cuerpo

ejercicios de Pilates se centraron en la parte superior del cuerpo emanan de la posición de tabla . Comience desde una posición de sobremesa y extender ambas piernas hacia fuera en una tabla completa. Manteniendo los codos pegados a las costillas , doblar los codos y la parte inferior en una plancha . Estira los brazos para volver a su posición inicial. Repita durante ocho repeticiones. A raíz de su plancha , permanecerá en su posición de tabla para la pierna desplegable. Sin levantar las caderas , levante la pierna derecha mientras inhala y baja de la espalda a medida que exhala . Repita con la pierna izquierda y completar tres repeticiones en cada lado .

Abdominales

Sculpt músculos abdominales fuertes y sexy con el ejercicio Teaser . Comience acostado en su espalda y ambas piernas extendidas hacia el techo. Baje las piernas a un ángulo de 45 grados . Inhale mientras rueda su parte superior del cuerpo hacia arriba y llegar a sus brazos hacia los pies . Mantener la posición V y exhale mientras rueda hacia abajo , la articulación de la columna vertebral a su posición inicial . Completar tres a cinco repeticiones . Modifique el ejercicio de menor intensidad con una preparación Teaser manteniendo un pie en el suelo.

Piernas

esculpir tus muslos internos y externos , con los ejercicios de Pilates de la serie la pierna en decúbito lateral . Comience acostado de lado con las piernas apilados y en ángulo ligeramente hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Levante la pierna de arriba hacia el techo y la espalda baja a la pierna de abajo . Completar ocho repeticiones . A continuación, los círculos de la pierna completa mediante el levantamiento de la pierna de arriba y mover su pierna en círculos como si estuviera trazando el pie alrededor de un plato de comida . Completar ocho repeticiones y luego revertir los círculos en la dirección opuesta . Date la vuelta y completar la serie en el otro lado.
Butt

esculpir su botín Pilates con puentes hombro . Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione través de los talones como a articular la columna vertebral de una vértebra a la vez hasta que sus caderas estén paralelas al techo. Mantenga las rodillas anchura de las caderas a medida que baja 1 pulgada por encima del suelo. Continúe presionando a través de los talones mientras levanta las caderas hacia arriba. Repita durante ocho repeticiones. Para un desafío adicional, cambiar la totalidad de su peso sobre un pie mientras la otra pierna se extiende hacia el techo. Completar cinco a ocho repeticiones antes de repetir en el otro lado.


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