Ejercicios para músculos flexores de la cadera apretada en el Pilates Reformer

Todas las formas de ejercicio cardiovascular que trabajan los músculos de las piernas incluyen la cadera y flexión de la pierna y la extensión. Con el tiempo los flexores de la cadera pueden llegar a ser muy apretado, causando desequilibrios en el cuerpo más bajo que pueda afectar a la columna vertebral , las rodillas , los tobillos y los pies. Tramos de piso son eficaces, pero los ejercicios sobre el Pilates Reformer también pueden estirar de manera segura los flexores de la cadera y ayudar a los desequilibrios musculares correctos en el cuerpo. Algunos tensión requerida

Ajuste la resistencia del muelle mediante el cambio de dos manantiales de luz o una de media tensión . Arrodillarse en el reformador , alineando un pie con el bloque de hombro y el otro en el suelo. Aferrarse a la barra de pies con ambas manos , los omóplatos y el pecho hacia arriba. Pulse el carro hacia atrás con la rodilla hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte frontal del muslo . Levante el brazo exterior al lado de la cabeza, contrayendo los glúteos mientras mantiene la posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial . Completar ocho a 12 repeticiones , luego cambie de lado . Progreso del ejercicio por partir de una posición de pie para desafiar el equilibrio y núcleo .
Estirar y fortalecer

Estirar los músculos aductores y el fortalecimiento de los secuestradores ayuda a mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y la movilidad de los flexores de la cadera . Para estirar los aductores , use un resorte fuerte o media resistencia. Párese en el reformador , con un pie en la cubierta del resorte y el otro pie en el carro 6 pulgadas de distancia. Deslice el carro hacia fuera hasta que sienta un ligero estiramiento en los muslos internos . Contrae los glúteos mientras regresa a la posición inicial . Añadir un resorte más luz y la posición de sus pies más juntos para el fortalecimiento secuestrador. Completa 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Arrodillarse en

El tramo doble la rodilla es un ejercicio avanzado que ayuda a estirar los flexores de la cadera y proporciona un desafío para la parte superior del cuerpo y el núcleo . Añadir dos muelles medianas al reformador . Arrodillarse en el carro con los pies en línea con los bloques del hombro y las manos sobre la barra de pies . Utilice las rodillas y las caderas para empujar el carro hacia atrás, manteniendo su peso en las axilas , hombros retraídos y el pecho hacia adelante. Desde el lado de su cuerpo debe ser similar a una carretilla sin flacidez en el abdomen. Poco a poco llevar el carro hacia atrás a la posición inicial con las rodillas y las caderas . Repita ocho a 10 veces.
Estire sus Dólares con un grupo

Capacitación sobre el reformador Pilates una vez o dos veces a la semana puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza de la base , mejorar el rendimiento físico y evitar lesiones por estiramiento de los flexores de la cadera y la corrección de los desequilibrios musculares. Busque un estudio de Pilates o fisioterapia oficina local que ha certificado los profesionales para formarte en el aparato de seguridad. Gimnasios han comenzado a ofrecer Pilates Reformer como una pequeña clase de entrenamiento de grupo, que es más asequible que una sesión de uno-a -uno con un instructor.


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