7 formas de acondicionamiento para un recorrido en bicicleta de larga distancia

Un paseo en bicicleta de larga distancia es un viaje que enfrenta el cuerpo y la mente para vencer obstáculos masivos en pos de una meta. Por esta razón, es fundamental prepararse para tal juicio. Estos consejos brindan información sobre cómo fortalecer, alimentar y reparar el cuerpo, mientras ejercita la mente para que sus objetivos sean más alcanzables.

1. Mezcla la intensidad del entrenamiento

Aunque su enfoque es a larga distancia, es importante lograr habilidades atléticas completas. Después de todo, los senderos no serán simplemente planos y no serán solo colinas. Para prepararse para estas variaciones, incluya tanto entrenamientos de alta intensidad como entrenamientos por intervalos. Los entrenamientos de alta intensidad desafían sus músculos y construyen fuerza general. El entrenamiento por intervalos, en el que cambia entre un pedaleo rápido y fuerte y un pedaleo lento y suave, aumentará su resistencia. Combinarlo con estas dos intensidades de entrenamiento te proporcionará la fuerza y ​​la resistencia que necesitas para conquistar las carreteras.

2. Planifique estratégicamente los recorridos de entrenamiento pico

Tu carrera máxima de entrenamiento es tu sesión de entrenamiento más dura. En preparación para su viaje final, aborde el viaje de entrenamiento máximo al menos dos fines de semana antes. Una vez que haya logrado su paso de entrenamiento más difícil e importante, su cuerpo necesitará tiempo para recuperarse. Luego, puede dedicar el resto de su tiempo a mantener su nivel de condición física con recorridos más cortos mientras sus músculos se recuperan.

3. Mantenga una nutrición adecuada

Para asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente energía para completar un viaje largo, coma muchos carbohidratos y cómelos con frecuencia. Los cereales, las frutas, las barras deportivas y otros carbohidratos proporcionan a su cuerpo glucógeno, que es esencial para mantener el cuerpo alimentado y la mente alerta en un viaje en bicicleta. Asegúrese de comer cada hora para mantener una ingesta de energía constante y siempre lleve un registro de lo que come durante el entrenamiento. Esto permitirá que su cuerpo se adapte a su rutina de nutrición para que la comida no obstaculice el rendimiento en el gran día.

4. Haga de la recuperación una prioridad

La mejora es fundamental en el ciclismo de larga distancia, y permitir que el cuerpo se recupere después de un entrenamiento aumenta la efectividad del entrenamiento. Algunos pasos clave para la recuperación incluyen hidratarse, comer suficientes calorías y proteínas y, por último, dormir lo suficiente para que sus músculos se recuperen. Beba mucha agua y bebidas deportivas, pero evite el alcohol. Consuma proteínas y carbohidratos complejos para reparar los músculos y reactivar los niveles de energía. Estírate bien después de un entrenamiento y eleva las piernas para aliviar la presión de tus miembros con exceso de trabajo. Trate su cuerpo con cuidado y se sorprenderá de lo que puede lograr con el tiempo.

5. Controle su ritmo

Lucha contra la tentación de esforzarte hasta el límite durante la mitad de un viaje. Desea mantener niveles de energía constantes en todo momento para evitar quemarse. Practique la respiración regular y rítmica e incluso el habla como una forma de medir cuánto esfuerzo está ejerciendo. Por ejemplo, si se le dificulta mantener la respiración rítmica, es una señal para que reflexione sobre su ritmo.

6. Acostúmbrate a tu bicicleta y equipo

La comodidad es clave en los viajes de larga distancia. Tu cuerpo y la bicicleta actúan como uno solo, así que asegúrate de tener tu bicicleta equipada por un profesional para un viaje de larga distancia. Preste atención a cómo sus manos se conectan con el manillar. Deben descansar cómodamente, pero usted debe tener músculos centrales lo suficientemente fuertes para sostener su cuerpo y mantener la presión en las palmas de las manos. También asegúrese de que el asiento de su bicicleta no cause ningún dolor en los recorridos largos y mantenga los pedales lo suficientemente sueltos alrededor de sus pies para que aún tenga algo de flexibilidad y rango de movimiento.

Tu equipo también debe ser específico para el ciclismo. Llevará un atuendo para un viaje completo de larga distancia, por lo que es importante que sea cómodo. Obtenga ropa de ciclismo de alta calidad que sea transpirable, que pueda mantenerse abrigado, que funcione bien en condiciones climáticas adversas o que esté optimizada para su recorrido específico de larga distancia.

7. Mantenga la calma

De todos los músculos que se utilizan durante el ejercicio, el cerebro es el más poderoso. El entrenamiento físico por sí solo no logrará sus objetivos, y necesita la mentalidad adecuada para perseverar cuando el viaje se pone difícil. Las pendientes pronunciadas, los giros difíciles, el mal funcionamiento de la bicicleta y las inclemencias del tiempo pueden causar estrés y disuadir la concentración, pero aprender a calmar la mente y mantener una actitud positiva hace que el viaje sea exitoso y agradable.

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