3 actividades caseras que pueden hacerte un mejor ciclista de montaña

Seguro, le encantaría pasar cada minuto de vigilia subiendo y bajando en bicicleta por una montaña escarpada. Desafortunadamente, tienes otras cosas que hacer con tu tiempo, como ganarte la vida. Ahora, a menos que trabajes como ciclista de montaña profesional, probablemente no puedas ir a las pistas con la frecuencia que quisieras. Si está ansioso por mejorar sus habilidades con el ciclismo de montaña, pero le falta tiempo, aquí hay tres ejercicios que puede hacer en casa para mejorar en las colinas.

Cardio:saltar a la cuerda y girar

El ciclismo de montaña requiere resistencia, resistencia y un sistema cardiovascular fuerte. Este es un componente tan fácil de trabajar en casa. Una actividad que puede hacer para mejorar la resistencia es saltar la cuerda. Es rápido y compacto, y puede hacerlo en cualquier lugar. ¿Lloviendo afuera? Saque la cuerda, mueva algunos muebles y podrá hacer ejercicio, allí mismo, en su sala de estar. Un beneficio adicional de saltar la cuerda es que los músculos que usas para saltar son los mismos que usas para pedalear.

Muchos ciclistas preguntan cómo combatir los calambres y la fatiga en los músculos de la pantorrilla, y saltar la cuerda es el mejor entrenamiento para eso. Para hacer el entrenamiento correctamente, asegúrese de no saltar por encima de la cuerda, simplemente rebote sobre los dedos de los pies lo suficiente para que la cuerda pase debajo de sus pies.

Usar una bicicleta estática en casa también puede ayudarlo a desarrollar fuerza, potencia y velocidad. Para un entrenamiento eficaz, monte su bicicleta a 5 rpm por debajo de su cadencia máxima. Haga esto durante 60 minutos como máximo. Además, puede conducir tan rápido como pueda y luego bajar a 20 rpm varias veces. Si no tiene una bicicleta estática, puede ir a cualquier Walmart y comprar una barata. Echa un vistazo a esta revisión de bicicletas estáticas de Walmart para ver si obtienes lo mejor por el menor gasto de tu bolsillo.

Entrenamiento de fuerza:lavar la ropa

Se necesita mucha fuerza para maniobrar correctamente con la bicicleta en un recorrido por senderos, por lo que muchos ciclistas entrenan la fuerza cuando no están montando. De hecho, necesitas desarrollar resistencia, fuerza en la parte superior del cuerpo, agilidad y fuerza central para enfrentar el desafío, dice Trapper Steinle, que es entrenador de ciclismo y ciclista de montaña profesional.

¿Sabías que puedes lograr todo esto con solo lavar la ropa? Cargue una canasta con ropa y camine por la casa con ella. Haz peso muerto con una sola pierna cuando dejas la canasta en el suelo o la levantas. Para mantener una estructura fuerte mientras conduce, necesita un pecho y brazos tonificados. Coloque sus toallas mojadas en la canasta y levántela por encima de su cabeza varias veces. Por último, las filas inclinadas ponderadas son útiles para desarrollar los músculos de la espalda y contrarrestar todo el ejercicio pesado que hace en el pecho al andar en bicicleta. Cuando esté inclinado, levante la canasta hasta el pecho varias veces para sentir la quemadura.

No olvide el entrenamiento básico, ya que esto mejorará su equilibrio. También es de donde proviene la fuente de poder de tus piernas, por lo que si tu núcleo está blando durante un paseo, tu poder se verá afectado. Tome su canasta y gírela suavemente de lado a lado para activar el núcleo y los oblicuos.

Pase tiempo con sus hijos

Tus hijos siempre están dispuestos a divertirse. Aún mejor si ese entretenimiento implica que sean izados en el aire. Colócalos en un juego de etiqueta para trabajar en tu cardio. Para fortalecer las piernas, haga que un niño se siente sobre su pie, agarrándole la pierna, luego camine por el patio y regrese. ¿Quieres trabajar esos quads? ¿Quién no ama un juego de salto de rana? Tus isquiotibiales te gritarán cuando te arrastres como un oso. ¡Qué niños lo hacen sin esfuerzo pero es mucho trabajo para los adultos!

Es posible que tenga que ser intencional con el ejercicio, pero cualquier cosa puede convertirse en un entrenamiento si lo diseña de esa manera. Con trabajo duro y músculos más fuertes, tendrá un mejor control sobre su bicicleta cuando vuelva a montar.

Palabras finales

Aunque las colinas están llenas de vida con los sonidos de las pisadas de los neumáticos sobre la tierra, eventualmente tendrás que volver a tu vida real. Ya sea que esté recorriendo los senderos o convirtiendo las actividades ordinarias en un entrenamiento en bicicleta, el objetivo es el mismo; para desarrollar fuerza, resistencia y habilidad. Hasta que vuelva el momento de llegar al paso de montaña, descanse tranquilo sabiendo que estará listo.

Foto de Creative Commons de Paul Jerry

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