3 prioridades para construir un resorte más fuerte para correr

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Tampoco tiene que presentar confusión muscular, oclusión muscular o una gran cantidad de otra terminología de moda. Usaremos el proceso de sobrecarga de movimientos fundamentales para exigir más de tu cuerpo de forma calculada, y tu cuerpo responderá. Para lograr ganancias específicas de la carrera, deberá practicar los movimientos que lograrán estos tres objetivos:

1. Produce fuerza horizontal con un poderoso patrón de peso muerto. Esto incluye movimientos de adelante hacia atrás que involucran los poderosos músculos alrededor de las caderas.

2. Produce fuerza vertical con un patrón de sentadilla fluido. Esto implica principalmente movimientos hacia arriba y hacia abajo que dividen el trabajo entre los músculos alrededor de las rodillas y las caderas.

3. Establece un control postural 3D en el núcleo. Mover cargas pesadas requiere que el núcleo esté enganchado, anclando las piernas y la parte superior del cuerpo.

Cada movimiento encaja en una de estas tres categorías. Y cada movimiento tiene un propósito específico:mejorar tu carrera.

La variedad y la repetición son los componentes básicos del aprendizaje motor y el desarrollo de habilidades. Cuando se vuelve más fuerte, su reclutamiento muscular preferido se desplaza desde la parte frontal de su cuerpo a la parte posterior de su cuerpo. Esto le permite mantener un mejor control postural y poner más impulso en su marcha. Algunas cosas verdaderamente mágicas le suceden a tu forma de correr una vez que cambias lo que tu cuerpo es capaz de lograr.

Running Rewired incluye 83 ejercicios y 15 entrenamientos Rewire que están diseñados en parte para ayudarte a construir un resorte más fuerte para un mayor rendimiento en la carrera. Por ahora, echemos un vistazo a tres ejercicios que cumplen con nuestros tres objetivos anteriores:fuerza horizontal, fuerza vertical y control postural 3D.

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