Clave sus objetivos de triatlón este año (estableciendo los correctos)

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Ya sea que lo tema o lo espere, la mayoría de los atletas al menos reconocen la importancia de establecer metas. Pero establecer el tipo correcto de metas, las que inspiran la acción y el cambio positivo, puede ser difícil. Solicitamos la ayuda de la consultora certificada en rendimiento mental Abby Keenan de la consultora de entrenamiento cerebral con sede en Atlanta, Intrepid Performance, para que nos brinde sus cinco consejos principales sobre el establecimiento de metas de invierno.

1. Priorizar
Todos queremos nadar, andar en bicicleta y correr mejor. Pero si ha estado entrenando durante un tiempo, probablemente se dé cuenta de que priorizar es imprescindible para seguir mejorando.

En lugar de verlo como una temporada baja aburrida, piense en el invierno como una oportunidad emocionante. En mayo nunca tendrás la oportunidad de poner tu carrera en piloto automático mientras subes tu bicicleta, porque demasiadas carreras interferirán. Aproveche este período de tiempo para mejorar sus debilidades.

2. Elija rendimiento sobre resultado
Un ejemplo de un objetivo de rendimiento es terminar una carrera con una mejora de tiempo en lugar de una determinada ubicación. Keenan aconseja elegir su objetivo en función de variables que pueda controlar tanto como sea posible. Por ejemplo:no se preocupe si aparece el campeón mundial de su grupo de edad; concéntrese en su propio tiempo en lugar de en su desempeño en relación con el de ellos.

3. Trabajar al revés
Comience con su gran objetivo para la temporada, luego trabaje hacia atrás para averiguar qué debe hacer entre ahora y entonces. Keenan dice que piense en esto como una planificación hacia atrás, o caminar por un "conjunto de escaleras" con la parte inferior de las escaleras representando su estado físico actual. Esto le ayudará a determinar los puntos de control de objetivos a lo largo del camino. Las metas más pequeñas a medida que avanza lo mantendrán responsable y la motivación alta.

4. Sea específico
No solo el objetivo, "mejorar la forma de natación", no suena divertido, sino que también es realmente difícil de medir. Elija un objetivo interesante con métricas para cuantificar su progreso, como mejorar su facturación en un 10 por ciento.

5. Piense en términos de grandes beneficios
Por "gran recompensa" nos referimos a aprovechar al máximo su esfuerzo y tiempo. Por ejemplo, si eres nuevo en el ciclismo, probablemente puedas hacer muchas mejoras con un entrenamiento enfocado. Por el contrario, si es un ex ciclista de competición, probablemente tenga más sentido centrarse en otro deporte.

Los cinco errores principales que cometen los que establecen objetivos

• Mantener sus metas para sí mismos Es importante que los demás sepan y pidan apoyo para facilitar la responsabilidad, la motivación y la retroalimentación útil.
• Tratar de cambiar demasiado y demasiado rápido No vaya "todo adentro" demasiado rápido y luego se arriesgue a sentirse abrumado o agotado.
• Falta de documentación No es suficiente pensar en un objetivo, es más efectivo escribirlo, ya sea que use un diario o una herramienta en su teléfono.
• Establecer metas poco realistas Quiere que su meta sea enorme, pero no imposible.
• No hacer el trabajo Verdaderamente, perseguir una meta a largo plazo consiste en tomar pequeñas acciones a diario para acercarse un poco más al resultado final.

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