Braza entrenamientos de Competencia

Los nadadores profesionales se someten a ejercicios de entrenamiento agotador para prepararlos para competencias de natación . Braza es un golpe muy exigente y hasta la mitad de un segundo puede significar la diferencia entre la victoria y la derrota, lo que los nadadores a menudo se centran en el desarrollo de poderosos golpes y los miembros inferiores fuertes para empujar y tirar a sí mismos a través del agua . Ambas sesiones de intervalos y de resistencia son la clave para el perfeccionamiento de su pecho. El Drill Masters Natación

Durante natación y las carreras, ganadores y perdedores a menudo se divide por segundo . Atletas experimentados entrenan no sólo para aumentar la fuerza , velocidad y resistencia , sino también para la máxima eficiencia en todos los aspectos de la natación , como la raza se vuelve . Incluso si usted no es un atleta profesional , la raza se vuelve evitar que usted se apoya contra una pared en cada vuelta , lo que obligó a entrenar de forma más continua y hacer que se más rápido y más fuerte. Dado que muy pocas competencias de natación se llevan a cabo en aguas abiertas , practicando giros de carrera te prepara para la configuración de la competencia. Recomendado por Masters Natación, un programa nacional para nadadores adultos , los maestros de natación trenes de perforación específicamente para las condiciones de carrera , con el objetivo de afeitar de valiosos segundos durante la carrera se vuelve . Después de un 10 - calentamiento hasta 15 minutos de duración, durante el cual los pulmones se abran a los picos eficacia , lanzar en un taladro de 200 metros utilizando la raza se vuelve siempre que sea necesario . Durante estos giros , empujar contra la pared tan duro como usted puede mientras bajo el agua, con el objetivo de viajar a cualquier lugar entre 11 a 15 metros antes de la superficie. Repite este ejercicio cinco veces más para un entrenamiento completo .
El entrenamiento 3700 -Meter

El entrenamiento 3700 -Meter , llamado así por la distancia recorrida no incluido el calentamiento y enfriamiento , exige fuerza excesiva y la resistencia. "Swimming World" Filas de la revista para los nadadores que compiten o la formación a nivel nacional. El calentamiento debe tomar por lo menos 15 minutos, durante el cual usted nadar 1000 metros a un ritmo suave . Si es necesario, puede cambiar entre cualquiera de los trazos , excepto para la mariposa . Luego nadar 16 vueltas de 50 metros , seguido de ejercicios de tiro realizados durante un período adicional de 16 vueltas de 50 metros . Siga esto con el pecho más de cinco vueltas de 200 metros , empujando con fuerza en los últimos 50 metros de cada vuelta para aumentar su velocidad de por lo menos tres segundos. Completar un taladro de atracción para cualquier accidente cerebrovascular , preferentemente freestyle o estilo pecho , más de 20 vueltas de 50 metros . Siga este por un taladro de velocidad de las cuatro vueltas de 25 metros . Empuje tan duro como pueda para estas vueltas. Refréscate con una final de 1000 metros de natación fácil .
EE.UU. Navy SEALs Braza Entrenamiento para Endurance

Los Navy SEALs EE.UU. utilizan ejercicios de intervalo para entrenar a los nadadores para la resistencia y el ritmo . Para mayor precisión , recomiendan un reloj de natación o reloj de buceo para la facilidad de tiempo de seguimiento. El ejercicio de resistencia braza consiste en dos vueltas de 50 metros , un niño de cinco segundos de descanso y luego a nadar los 100 metros . Para completar el entrenamiento, repetir este ejercicio tres veces en total . Si usted necesita , usted puede estar hasta 15 segundos . La Armada también aconseja a evitar agotarse durante las dos vueltas de 50 metros y en su lugar guardar fuerzas para la próxima nadar 100 metros.
EE.UU. Navy SEAL de la braza del entrenamiento para la fuerza y el poder

Mientras que el trabajo de resistencia Navy SEAL centrado en el ritmo a ti mismo a través del entrenamiento, la fuerza y ​​la perforación intervalo de energía que impulsa a desarrollar el poder de sus golpes . Comience a un ritmo más fuerte , hasta llegar a ritmo de carrera rápidamente. Nadar 10 vueltas de 50 metros . Si esto es demasiado difícil al principio, comenzar con cinco vueltas y su forma de trabajo a través del tiempo . Descanse de 30 a 60 segundos entre cada vuelta.


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