Dos ejercicios defensivos para mejorar las manos, pies rapidez De Burrall Paye, escritor colaborador

Antes de que la defensa de cualquier equipo pueda desarrollarse a su máximo potencial, sus jugadores deben dominar no solo al atacante (de hombre a hombre) o al área (zona) de la que son responsables, pero también en la defensa de un número ilimitado de situaciones ofensivas recurrentes.

Algunos de los elementos incluyen detener a un atacante abierto que está conduciendo, forzando un saltador apresurado, negar el pase a un cortador interno, y defendiendo el puesto estacionario.

Estos componentes aparecen y reaparecen si su equipo está jugando de hombre a hombre, una zona o una combinación de los dos.

Aquí hay tres ejercicios defensivos fundamentales que ayudarán a preparar a su equipo.

Taladro de manos rápidas

Los objetivos incluyen la docencia:

• Rápido, manos agresivas.
• Cómo golpear una pelota suelta para recuperarse.
• Recuperación de balones sueltos.
• Técnicas defensivas uno contra uno.
• Conversión de juego ofensivo a defensivo.
• Defensa apresurada.

DIAGRAMA 1: Se deben formar dos líneas cerca de una línea en la cancha. Haga que los dos primeros jugadores se coloquen en el medio de la línea de tiros libres o de la línea central de la cancha. El entrenador debe exigir que los jugadores coloquen las manos sobre las rodillas. manos en la posición defensiva adecuada, manos inmediatamente delante de su cara, o en cualquier lugar donde el entrenador quiera las manos del defensor.

El entrenador lanza el balón a la altura de la cintura entre los defensores o hace rebotar el balón en el suelo hasta la cintura. Dos jugadores intentan recuperar el balón suelto. El jugador que recupera el balón suelto está en ataque. y el otro jugador está a la defensiva. Juegan un juego de uno contra uno. Después de una puntuación, los jugadores se mueven al final de la línea opuesta.

Los siguientes dos jugadores dan un paso hacia el centro del tiro libre o la línea central de la cancha y el ejercicio continúa.

Ejercicio de movimiento rápido del pie

Los objetivos incluyen:

• Enseñar la rapidez del pie defensivo.
• Acondicionar a los jugadores para que jueguen en cuclillas durante largos períodos de tiempo.

DIAGRAMA 2: Tres jugadores colocan sus pies en A y B:pie derecho en A, pie izquierdo en B. Varios ejercicios de rapidez diferentes comienzan desde esta posición del pie. Los jugadores saltan con el pie derecho, tocando C, luego salir con el pie derecho, golpeando D y el pie izquierdo golpeando F. El jugador inmediatamente hace un giro de 180 grados, poniendo el pie izquierdo en D y el pie derecho en F. El jugador pone el pie derecho en C, luego salta con el pie izquierdo golpeando A y el pie derecho golpeando B. El jugador ejecuta otro giro de 180 grados. El proceso continúa.

En lugar de saltar originalmente sobre C con el pie derecho, su jugador puede comenzar con el pie izquierdo. Continúa el mismo proceso. Son posibles muchas otras variaciones, tales como:un solo pie (en secuencia A-B-C-D-F-C repetición), sin giro de 180 grados, sin paso intermedio, etc.

Ejecute el simulacro durante 25 segundos, y registre el número de revoluciones completas que realiza cada atleta. A medida que hacen el ejercicio más rápidamente, aumenta el número de revoluciones completadas.

Dado que la rapidez es una prueba importante en defensa, los jugadores no deben levantar los pies del suelo ni arrastrarlos por el suelo. Quieres que tus jugadores se deslicen levantando rápidamente los pies ligeramente con la sensación de que los dedos de los pies se agarran al suelo mientras el jugador se desliza a través del ejercicio.

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