El "ejercicio diario de la docena" del Dr. Greg Williams, anteriormente de North Hall High School, Gainesville, Georgia

Este es un gran ejercicio para comenzar o terminar las prácticas. El objeto del ejercicio es hacer 12 bandejas consecutivas sin que el balón toque el suelo o se pierda la pelota.

Divide los jugadores que publicas en dos grupos, y colóquelos debajo de cada canasta. Haz lo mismo con tus guardias y alas, y coloque a cada grupo en la línea de media cancha en cada línea lateral. Ponga dos minutos en el reloj.

DIAGRAMA: Comience el ejercicio haciendo que un entrenador lance la pelota desde el tablero. Un jugador de poste agarra el rebote y lanza un pase de salida al guardia o al jugador de ala que se dirige a la posición de salida adecuada.

El jugador de salida pasa a través de la cancha al otro escolta o jugador de banda que corre hacia abajo para una bandeja. El jugador del poste que agarró el rebote inicial corre pista abajo, arrastrando la jugada y puede volcar en cualquier bandeja fallada.

Los jugadores deben hacer 12 bandejas seguidas antes de que expire el reloj. Si el jugador del poste final hace una propina, el conde se mantiene vivo. Si algún jugador falla una bandeja, un intento de tip-in, o se produce una infracción (como una pérdida de balón o un regate), el recuento de bandejas se restablece a cero. El reloj, sin embargo, continúa funcionando y no se reinicia.

Si el tiempo expira y no se cumplen las 12 bandejas requeridas, tus jugadores deben correr sprints. La cantidad de sprints que corren es igual a la cantidad de bandejas que les faltaron para alcanzar su objetivo.

Los jugadores deben comunicarse, apresurarse y mantener una actitud positiva para lograr sus objetivos. Este ejercicio fortalece la unidad del equipo y les enseña a sus jugadores a no entrar en pánico bajo presión.

[El "ejercicio diario de la docena" del Dr. Greg Williams, anteriormente de North Hall High School, Gainesville, Georgia: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008042449.html ]