Rutinas previas a la práctica para encender a tus jugadores De David A. Duncan, anteriormente de Spring Hill High School, Larga vista, Texas

En el segmento de práctica previa de nuestras prácticas, cubrimos una amplia variedad de fundamentos. Esta rutina ha tenido éxito en ayudar a desarrollar las habilidades básicas de los jugadores en nuestro programa y los prepara para participar en una práctica competitiva dura.

Rutina previa a la práctica:Parte 1

Las actividades de la primera parte de la rutina previa a la práctica deberían durar unos 20 minutos.

1. Estirar. Es importante que los jugadores se estiren adecuadamente antes de cada práctica. Elabora un programa de estiramiento básico que se adapte a las necesidades de tus jugadores.

2. Manejo de la pelota. Haga que sus jugadores realicen las siguientes habilidades de manejo de la pelota para desarrollar la velocidad y el control de la pelota:la pelota golpea la punta de los dedos ejercicios de manejo en figura de 8 entre las piernas, solo con la mano derecha y la izquierda, cruces de regate, goteo en figura de 8 entre las piernas y regate de araña . De vez en cuando, querrá incorporar nuevos ejercicios de manejo de la pelota a medida que avanza la temporada para mantener fresco este segmento.

3. Trabajo de saltar la cuerda. Haga que sus jugadores realicen un trabajo básico de saltar la cuerda cronometrado en intervalos de 30 segundos.

Rutina previa a la práctica:Parte 2

Este segmento de la rutina previa a los entrenamientos trabaja en el trabajo de pases y regate en toda la cancha.

Paso. Comience este segmento de la rutina con pases de presión (ejercicios de alejamiento) y mezcle diferentes tipos de ejercicios de pases, como ejercicios de lado, centro y lado, y teje de 3 o 5 jugadores.

Los dos últimos ejercicios de pase deben realizarse en toda la cancha y con la estipulación de que la pelota debe avanzar hacia arriba y hacia abajo del piso sin tocar el suelo en ningún momento.

Regate en toda la cancha. Para este segmento, haga que sus jugadores trabajen en habilidades de regate y movimientos en un entorno de cancha completa. Cada movimiento debe realizarse tres o cuatro veces por recorrido en la pista:figuras en 8 mientras se camina con la mano derecha y solo con la izquierda, dribleando con la mano derecha, vacilando con la mano derecha, vacilando con la mano izquierda, goteando cruzando, pivote inverso, etc.

Rutina previa a la práctica:Parte 3

Esta parte de la práctica previa se centra en el rodaje. Varias variaciones de este segmento pueden mezclar las cosas y mantener fresca la práctica previa.

Los jugadores deben esforzarse durante todas las fases de este ejercicio.

Serie Estaciones de Tiro. Instale una estación de tiro en cada canasta en el piso de su gimnasio. Divida a sus jugadores en grupos de entrenamiento asignados por el cuerpo técnico. Cada grupo rota a través de seis estaciones de tiro, como bandejas con la mano derecha, bandejas con la mano izquierda, tiros de tres puntos, tiros libres, tiros de codo y tiros de esquina cortos.

Cada grupo de jugadores rota estaciones cada dos minutos.

Serie Mikan. Los jugadores permanecen en los mismos grupos de tiro que estaban en la serie de estaciones. Cada ejercicio de tiro de esta serie no debe durar más de 30 segundos.

1. Taladro Mikan modificado. Los jugadores van de un lado a otro lanzando el balón. Este es un ejercicio de Mikan modificado con los jugadores saltando con ambos pies.

2. Ejercicio Power Layup Touch-The-Foul-Line. Los jugadores deben lanzar una bandeja de poder y luego correr y tocar la línea de tiros libres entre cada tiro. Un reboteador puede estar presente debajo de la canasta para mantener la pelota alrededor del aro y asegurarse de que no ruede, pero no se deben hacer pases al tirador.

3. Bandejas a toda velocidad . Luego haga que los jugadores comiencen en la línea de tiros libres y corran hacia la canasta terminando con una bandeja. Cada jugador debe hacer tantas bandejas como sea posible en 30 segundos.

4. Ejercicio de tiro con codo. Haz que tus jugadores disparen tiros con ambos codos lo más rápido posible. Los reboteadores deben estar presentes y deben tener más de una pelota para que los pases sigan llegando rápidamente a los tiradores.

Serie de 25 disparos. Comience este ejercicio con grupos de dos jugadores en una canasta y con una pelota por grupo con cada jugador haciendo cinco tiros por turno. En el quinto tiro, el tirador rebota y comienza a pasar a su compañero.

Los primeros cinco tiros son tiros en suspensión. En los siguientes cinco tiros, haz que tus jugadores utilicen un movimiento de "mostrar y listo" que termina con un tiro en suspensión. En el tercer set de cinco tiros, los tiradores ejecutan un jab seguido de un tiro en suspensión. En la cuarta ronda de tiro, los jugadores deben disparar triples. Finalmente, en los últimos cinco tiros los jugadores deben mezclar todos los movimientos. Los jugadores no deben realizar el mismo tiro dos veces seguidas desde el mismo lugar.

Este ejercicio debería llevar unos 3 minutos para que cada pareja de jugadores realice los 25 tiros.

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