Ejercicio de disposición de 4 minutos

Okey, este es uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos para pasar, refinamiento, comunicación y acondicionamiento.

Configuración

• Prepara cuatro transeúntes, con uno en cada codo a ambos lados de la cancha.
• El resto de tus jugadores formarán dos líneas, en los extremos opuestos de la cancha, justo donde se unen la línea del carril derecho y la línea de base. (vea el diagrama a continuación)
• Cada línea tiene una bola.

Ejecución

1. A su orden, el jugador al frente de la línea golpeará al pasador en el codo, luego comienza a correr por la cancha, asegurándose de permanecer amplio.

2. El pasador les devolverá el golpe, después de lo cual harán un pase completo hasta el pasador en el siguiente codo.

3. El pasador golpeará al jugador justo cuando lo pase, permitiéndoles terminar fuertes con la bandeja.

4. El objetivo es que los jugadores anoten 110 puntos en 4 minutos. Las bandejas valen 2, errores y pérdidas de balón son -1, y una mala rotación es -4

Rotaciones

5. Cada 30 segundos, rotamos a los transeúntes.

6. Designe lugares para pasar como 1er. 2do, Tercero, y cuarto, con el cuarto pasador uniéndose a las líneas de bandeja y el resto de los jugadores subiendo un lugar, y un nuevo jugador que llega al primer lugar.

7. Depende de los jugadores averiguar quién va a dónde, pero les harás saber una vez que hayan pasado 30 segundos

Consejos de coaching

• Asegúrese de que todos los jugadores estén utilizando los fundamentos adecuados de pase de pecho, chasqueando la pelota y terminando con los pulgares hacia abajo y los dedos apuntando hacia afuera.
• Los transeúntes también deben llamar el nombre de la persona que están pasando. por lo que debería haber un ruido constante de nombres durante todo el simulacro.
• Los receptores de pase deben mostrar un objetivo adecuado, atrapar la pelota con manos suaves y dar un paso hacia el pase para atraparla

Variaciones

• Bandejas para zurdos (simplemente mueva la línea hacia donde se unen la línea del carril izquierdo y la línea de fondo)
• Pases de rebote, pases de beisbol, o pases por encima de la cabeza en lugar de pases de pecho
• Agregue un defensor simbólico en el aro para presionar al lanzador de bandeja

Siguiente paso:para ver nuestras últimas publicaciones y ejercicios y jugadas más populares, echa un vistazo a nuestra página principal de entrenamiento de baloncesto. O, si necesita ayuda con su infracción de media cancha, Vea nuestra colección de estrategias y jugadas de baloncesto probadas.

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