Errores comunes de Pilates (y cómo solucionarlos)

Aprender a aprovechar al máximo su práctica de pilates significa aprender a evitar los errores de pilates más comunes.

NO RESPIRA CORRECTAMENTE

La mayoría de los ejercicios de Pilates están pensados ​​para fluir y coincidir con la respiración. En torno a este concepto se trabajan los movimientos de la columna y la secuencia de los ejercicios. Esto es para que el nuevo oxígeno nutra los músculos y la sangre mientras limpia el aire viejo y viciado al exhalar.

Debería poder respirar mientras usa los músculos del abdomen, porque la respiración ocurre en los pulmones. No se trata de tener que aspirar o endurecer el estómago, se trata de estabilizar la pelvis y alinear la respiración. Muchas personas nuevas en Pilates descubren que realmente les ayuda practicar un levantamiento suave de la parte inferior del abdomen y una respiración profunda en toda la caja torácica. Una excelente manera de aprender esto es recostarse boca arriba, con las rodillas dobladas, sintiendo la inhalación en los lados de la caja torácica mientras permite que las costillas traseras se expandan suavemente hacia la colchoneta.

Pilates se trata fundamentalmente de la salud, la integridad, la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna. Mientras están en la misma posición supina descrita anteriormente, algunas personas nuevas en la conciencia de la respiración encuentran útil sentir los movimientos muy sutiles de la columna al inhalar y exhalar.

ESPERANDO HACERLO BIEN POR PRIMERA VEZ

Pilates es una práctica y, a menudo, implica "desaprender" viejos hábitos y patrones que a menudo son la razón por la que recurrimos a pilates en primer lugar. Los mejores estudiantes son aquellos que tienen una mentalidad abierta y están dispuestos a darle una oportunidad. La belleza de una práctica es que evoluciona y cambia con el tiempo, pero siempre es consistente.

INTENTAR DEMASIADO DURO

La idea de pilates es dejar que el core haga lo que se supone que debe hacer:estabilizar y proporcionar una base para que otros músculos puedan confiar para que no tengan que trabajar demasiado.

Exagerar el esfuerzo muscular nos impide trabajar nuestros músculos estabilizadores más profundos. A veces, menos esfuerzo permite que trabajen los músculos correctos y que otros músculos se ablanden y liberen la tensión.

Cualquier tensión muscular, nudo, agarre o calambre es una buena señal de que se está esforzando demasiado en un área en particular. La clave es soltarse, reagruparse y reconectarse con su núcleo y propósito del movimiento, y luego proceder con más atención.

Con la práctica, aprenderá que es posible relajarse y, al mismo tiempo, fortalecer su cuerpo.

MOMENTO

La idea de Pilates es controlar con los músculos, que es lo opuesto al impulso. De hecho, Joe Pilates originalmente llamó a su práctica Contrology! Enseñó el arte de controlar conscientemente los movimientos. Los movimientos se pueden hacer tan rápido como uno pueda controlarlos. Haga todo lo posible para no balancearse, lanzarse o sacudirse en ningún movimiento. En el aparato de Pilates, los resortes te animan a controlar los movimientos. Con el tapete es diferente porque necesitas crear tu propia sensación imaginaria de resistencia. Sujétese con el núcleo mientras se aleja de él con control, como con las patadas laterales o los círculos de piernas.

DISTRACCIONES

Trate de mantener las distracciones al mínimo para que pueda aprovechar al máximo su sesión, ya sea en casa solo o con un instructor. Si hay algo que te estresa, o tienes una lista de cosas que debes hacer, o te preocupa que puedas olvidar algo, escribe tus pensamientos o tareas y trata de olvidarlos para tu tiempo de Pilates. Vuelve después con una nueva perspectiva.

OLVIDAR LO QUE REALMENTE ES TU CORE

Tu núcleo no es solo tu estómago. Son los músculos profundos del abdomen, la caja torácica, la espalda, los omóplatos, las caderas, las nalgas y el suelo pélvico. El hecho de que alguien tenga un six pack ondulante no significa necesariamente que tenga un núcleo fuerte. Tu core es la base y la base de otros movimientos. Joe Pilates llamó al núcleo la central eléctrica por esta misma razón. Tener un núcleo fuerte promueve una buena alineación, lo que a su vez evita que los músculos periféricos trabajen demasiado y se esfuercen.

DEJAR LO QUE HAS APRENDIDO EN EL ESTUDIO

Ya sea para mejorar su equilibrio, un deporte en particular como correr, aliviar dolores articulares o musculares o la rehabilitación del embarazo y el parto, Pilates puede ayudarlo en todos los aspectos de su vida. Consulta exhaustiva con mis clientes, para saber cómo su práctica puede continuar ayudándolos después de que hayan salido por la puerta de mi estudio.

Incluso si se sienta en un escritorio todo el día, los principios que aprende en Pilates pueden ayudarlo a sentarse y pararse con más fuerza, equilibrio y alineación.

Pilates puede ayudarte mucho más allá de tu entrenamiento.

Fuente: https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Errores comunes de Pilates (y cómo solucionarlos): https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050280.html ]